考試周雖結束了，但熬夜黨們也不要放鬆警惕

「你一天睡幾個小時」

「你一般幾點睡」

據權威調查

中國人平均睡眠時間

多在二十四點以後

睡眠時長不足七個小時

那麼山青人的睡眠情況

又是怎樣的呢

來看一看大家怎麼說

@半島玫瑰

九點半準時上床，每天都要立個flag，十二點前必須睡，距離十二點還有這麼長時間，干點什麼呢？不如就先打局遊戲，逛個淘寶，刷個微博吧！一不小心凌晨一點……

@余

大學生活相對於高中生活來說非常自由，卻也因為自由的作息時間，通宵熬夜甚至日夜顛倒的現象普遍存在。單身狗的睡眠時間就這麼偷偷地溜走，溜向手機里緩存的一本本小說，剛上的新電視劇就像風靡大陸的小美好，嘿嘿，值得我們每個人舔屏呀……又因為拖延症比較嚴重，這和手機有著很大的關係，回想一下每個相似的夜晚，每當我們準備刷牙洗臉的時候，你會不會想著再等一會，再玩一會手機，就這樣，一會變成了幾個小時……睡眠時間越來越短了怎麼破？

@來可c

十一點，上床準備睡覺了，先刷個微博吧。十二點，來來來，打把王者吧。一點，再來一把吧。咦，明天竟然有要交的作業，起來弄完作業，兩點多了，已經毫無睡意。又躺了一會還是睡不著，迷迷糊糊的半睡半醒，看一眼時間，該起床了......

@Maruko

睡眠時間都去哪了…我總是無限拖延熬夜，最後搞得失眠睡不著。對於我來說早睡真的不可能，總是等到宿舍熄燈後沉迷於各種看劇刷微博，然後第二天帶著黑眼圈去上早自習。明知道後果卻仍然不改變這種"惡劣"行為…再熬夜頭髮就要掉光了…所以立下flag,下學期好好睡覺拒絕熬夜！！！

@是你啊

我的睡眠時間去哪了？大概這個問題我也無法給出具體的答案。軍訓前我可能在瘋狂購買防晒霜，剛開學可能在瘋狂地購買生活用品或者寢室用具，開學後該睡覺了卻只想剁手準備雙十一，雙十一後準備雙十二，雙十二後還有聖誕節。好了，聖誕節結束了，我要準備期末了，每天沉迷學習無法自拔，我的睡眠時間又和之前一樣了。

@Daniel

八點半下晚自習，九點半開始洗漱（不要問我這段時間去哪了，因為我也不知道）。洗漱完就開始躺床上，玩遊戲，追劇，刷微博，翻知乎。不一會過了零點，QQ又有人發消息，那就聊吧，然後就不知道幾點睡了……我好想過老年人的生活啊！！！

「你為什麼熬夜？」

這是微博上的一個互動話題

各種回答形形色色

「為了能和喜歡的人說一聲晚安」

「只有晚上才能讓我靜下心思來思考」

「因為明天就要交作業了」

「一天計劃未完成晚上不甘心早早睡去」

熬夜這件事

靈魂熬的起

肉體卻熬不起

崝崝來告訴你熬夜的種種危害

以及熬夜養護指南

熬夜危害

1

超重肥胖

人在睡覺時，身體會分泌一種叫做「瘦體素」的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解，引起肥胖。

2

皮膚受損

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

3

記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。

4

心臟病風險高

長期黑白顛倒的人，內髒得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

5

腸胃功能受損

人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息會影響其修復。

6

增加患癌風險

長時間熬夜會導致免疫力降低，使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

養護指南

1

補充水和維生素

熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分。此外隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。

2

隨時活動身體

端正坐姿，保持腰部挺直，每過半小時站起來活動一下身體，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

3

熬夜兩小時，補覺半小時

熬夜後可以按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。實在睡不著，也要躺一會，補充體力。

4

讀懂停止熬夜的信號

當身體出現頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，應該停止熬夜，早點休息。

崝崝教你8招快速入睡

1

堅決不睡懶覺

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。周末「補覺」只能讓你的生物鐘紊亂。

2

晚飯早點吃

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。

3

定期運動

運動有助於睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱，適得其反。

4

睡前不要用電子產品

手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。

5

保持卧室整潔

雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆，每天花少許時間整理房間，入睡更輕鬆。

6

保持卧室黑暗無光

入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗帘。如果休息空間無法做到完全遮光，可選擇戴眼罩睡覺。

7

屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。

8

及時更換枕頭和床墊

枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

消不下去的黑眼圈

酸痛乾澀的眼疲勞

都是熬夜給你最好的「恩賜」

熬夜都是在替白天浪費的時間買單

所以早點睡吧，戒掉熬夜

晚安，好夢

山東青年政治學院大學生新聞中心

策劃：閆安 汝琪

文案：劉玉鑫 孫慧玲 江晴嵐

周宇航 汝琪 閆安

圖片：江晴嵐

編輯：閆安

審編：高靜 劉天振

責任編輯：徐冰濤 楊明金

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