冬天不減脂，夏天徒傷悲！4招幫你甩脂肪
冬天是減脂的最佳時機？
4招幫你甩脂肪！
哪些食物是隱藏的「敵人」？
最近天氣越來越冷，很多人忍不住開始大吃大喝，熱量不斷的進入體內，開始了囤積脂肪，火鍋、烤肉這些高熱量食物都是人們冬天的最愛。
為什麼高熱量食物容易讓人長胖？
因為熱量攝入（吃的食物）大大的超過基礎代謝+日常消耗，產生了熱量盈餘，熱量自然就囤積成了脂肪。體重和腰圍也就成上升趨勢了。
其實，只要掌握好飲食訣竅，冬天是最棒的減脂時機。
冬天是減脂的最佳時機？
為什麼說冬天是減脂的最佳時機？
冬天天氣寒冷，人體會為了維持足夠的體溫而提高代謝率。因為人體要產熱，就會多消耗熱量！
在一次動物實驗中，將老鼠分別放在24與4度C的環境下，每天8小時，在2個禮拜後測量代謝熱效應。
結果發現長期處在冷環境之下的老鼠代謝率有提升的現象，劍橋大學的研究也發現在低溫的情況下會有較高的代謝狀況。
除此之外，研究發現人體在四季都具有不同的冷熱調節反應，因此在這四個季節中，人體的代謝率會有所不同。
夏天時，溫度轉換時的代謝率會提升7％，而在冬天時溫度轉換造成的代謝率則會增加11.7％，我們在冬天時是會提高代謝率的。所以，冬天是我們減脂的好時期！
4招幫你甩脂肪！
在寒冷的冬天，想減少脂肪囤積的機會，這裡有四個冬季減脂的秘訣。
1、紀錄和了解自己吃了什麼
雖然冬天的代謝率會增加，但相對的食慾也可能大開，所以要好好紀錄自己吃了哪些東西，和吃了多少熱量，才能有警惕的效果，不會浪費冬天這麼好的減肥時刻。
建議下載一個app隨時記錄自己吃了什麼，吃了多少熱量，有意識的控制自己每天吃進去的熱量。
2、多吃蔬菜水果
研究顯示腸道菌叢會影響食慾相關的激素，而多吃蔬菜水果，其中的膳食纖維會促使腸道菌叢發酵生成短鏈脂肪酸，進而影響飢餓感的激素，讓人比較不容易餓。
3、多喝咖啡
《美國營養學院期刊》的研究指出咖啡中有特殊的植化素，可以減少食慾相關激素的分泌，進而有助於減少進食的慾望。
選擇咖啡時，應該考慮不添加奶油並且將牛奶換成脫脂奶，當然，也要適量。
4、多運動
天氣漸冷，很多地方已經下起了大雪，去戶外跑步，除了冷還有路滑等原因，不方便運動。這時候，在室內的HIIT運動就非常適合你了。
HIIT能提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。這是一種高強度，短時間的運動。
但產生的效果使脂肪在運動之後(注意是「之後」)還能繼續高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小時當中燃燒脂肪。
最關鍵的是，你可以花最少的時間，達到較好的減脂效果，特別適合冬天不想出門又沒時間鍛煉的朋友們。
冬天雖然適合減脂，但是，冬天人體會為了維持足夠的體溫而提高代謝率，相對的食慾也可能大開。
除了火鍋、冰淇凌、薯片這類顯而易見的高熱量美食外，還有哪些隱藏又容易被忽視的高熱量食物呢？
哪些食物是隱藏的「敵人」？
實際上食物是不分好壞，只有不恰當的食用方法、食用時間才會導致你脂肪囤積。如果不考慮食用量和時間，再好的食物也可能會成為脂肪的「元兇」。
下面就介紹4種隱藏的「敵人」，以後不要被他們「營養價值高」的外表所迷惑了！
酸奶
雖然酸奶有易消化，補充優質蛋白等優點，但是很多酸奶都添加了大量的蔗糖，導致酸奶中的熱量直線上升。
所以請減脂的肌友們不要再說：我晚上只喝酸奶！你喝酸奶的熱量可能相當於一碗米飯！
建議：選擇無糖添加或使用木糖醇等甜味劑加工的酸奶，每天最好不要超過200ML。
堅果
堅果類食物有豐富的不飽和脂肪酸和優質蛋白質，但畢竟一克脂肪可以釋放9千卡熱量，有益脂肪也是有熱量的。
你脂肪囤積不是堅果熱量高的錯，是吃的量太多。
建議：每天食用混合堅果25-30克，下午餓的時候吃一包是完美的加餐。
麵包
現在能買到的麵包中都或多或少的添加了黃油、奶油等增加香味、口感的高熱量食材。更不要說夾心麵包、起酥麵包的熱量高的驚人了。
建議：高強度力量訓練後吃2片少油的白麵包，注意是無油或少油的麵包，兩片為佳。
飲料
普通飲料的熱量就不用說了，現在有一種零熱量飲料，比如零度可樂中是真的沒有熱量的，這點可以放心。那為什麼說它也是隱藏的減脂「敵人」呢？
因為你從心裡可能覺得可樂已經沒有熱量了，就可以多吃點零食或者主食了，這樣總體熱量可能比喝可樂的時候還高。
人體在飢餓時，如果喝了零熱量飲料，大腦會得到進食的信號，但實際上沒有任何熱量的攝入，反而會讓你變得更加飢餓。所以零熱量飲料並不會讓你長胖，讓你長胖的只有你自己的控制力。
建議：可以選擇零熱量飲料，但也不要過度飲用。
冬天必須要適量控制不必要的、看不見的熱量攝入，這樣才不會給春天的減脂增加過大的負擔。
今天的知識就分享到這，歡迎大家在評論區留言，可以分享給你們健身的好友！
學健身教練加zuotianjao0807
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