肉都長在肚子上？不怕，5個動作讓肚子癟下去

每個女生都希望擁有小蠻腰，穿上衣服看，問題來了，如何解決小肚子呢？

1、側彎式

兩腳踝交錯地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。當你用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重複。

2、拱橋式

膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯卧撐姿勢。背部打直，收腹。兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個V字。恢復膝蓋向下的俯卧撐姿勢，重複10次。

3、颳風式

坐在地上，膝蓋彎曲，向後彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體後面的地面。收腹，舉起左手臂，旋轉上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂，恢復中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重複10次。

4、瑜伽球卷腹

坐在瑜伽球上，緩緩的將雙腳向前移動，身體慢慢直到舒服的靠在上面，雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭部側面。開始卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌，然後輕輕的放低軀幹，背部呈一定圓度並將肩胛骨輕輕的觸碰到瑜伽球上。如此重複。

注意事項：在每一組動作前都要讓身體更好的貼合在瑜伽球上，即自然的躺在球上，不要綳直身體，讓背部和球的弧線吻合，以增加動作範圍和訓練強度。在動作頂峰，要保持腹肌的緊張，因此不要垂直的坐起，那樣會讓肌肉放鬆。閉上雙眼，這有助你提高平衡能力。下落時盡量增加胸腔和骨盆的距離，上升時盡量讓它們靠近。

5、反向卷腹

屈膝、雙腳併攏距離地面越15cm，平躺在地板上，雙手放在頭後，狀態類似準備去做基本卷腹動作。保持雙腳接近臀部，收縮腹肌下側，慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時讓臀部離開地板。一旦你儘可能的捲曲身體下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。重複。

注意事項：當把雙腿向胸部移動時，呼氣，放下雙腿時，吸氣。為增加難度，可以把雙手掌心向下放在地板上臀部兩側。想像自己蜷曲成一個球。

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