女人輕鬆靈活了，瑜伽鍛煉了身體體質，發現幸福了

但隨著我們的長大，我們越來越不能像以前那樣隨意玩耍。慢慢長大才發現，有些東西不會一直擁有，就比如從小就跑操跑步，很久不運動，突然跑起來發現沒有以前那麼靈活了。練練瑜伽就是為了讓自己可以動起來，防止自己身體體質太差。

1、弓式

a.身體平躺地面，四肢朝上伸展，雙手雙腳放到臀部上面合攏，雙手手臂挺直，雙腿微微彎曲，雙腳腳掌抬高，小腿微微用力下壓

b.身體重心放到腹部，身體呈弧度狀，臀部用力收縮，腰部彎曲，脖子挺直，面部直視前方

c.雙手用力抓住後腳跟，胸部自然下放，肩部用力向上挺，保持全身重心平穩

d.一次堅持5個呼吸

2、站立手抓腳趾式

a.身體平穩站立好，雙腿挺直，一隻腿慢慢抬高，雙腿之間呈120度左右，腳尖用力向上挺，一隻手抓住抬起

b.上半身挺直，雙手手臂伸展開，一直手臂緊貼身體，脖子挺直，面部直視前方，腰部挺直

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

3、蝗蟲式

a.全身放鬆，身體平躺到地面，四肢向上挺，雙腿微微彎曲前傾，面部斜視前方，脖子挺直，胸部自然放鬆狀態，臀部用力向上挺

b.身體重心放到腹部，雙手手臂彎曲呈垂直狀態，腰部呈弧度狀，肩部用力後仰

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

4、風吹樹式

a.身體站立，單腳抬起，全身微微彎曲呈半圓狀，雙手手指呈佛狀打坐式，抬起的單腿大腿與小腿之間緊貼，腳掌面向另一大腿內側

b.身體重心放到單腿上，脖子朝一側彎曲，面部斜視下放，雙手自然伸展

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

5、駱駝式

a.身體呈跪姿跪到地面，小腿用力挺直，雙腳腳掌朝上，大腿微微彎曲，上半身後仰，胸部自然向上挺，雙手手臂自然下放

b.身體重心放到雙腿之間，腰部呈弧度狀，脖子彎曲，面部斜視上方，臀部用力向上挺

c.一次堅持5個呼吸

6、鴿子式

a.雙腿呈一字馬狀，後腿彎曲小腿抬起，腳尖用力向上挺，前腿彎曲小腿緊貼地面，上半身微微後仰，腰部彎曲

b.身體重心放到雙腿上，胸部向上挺，腹部用力收縮，臀部用力下壓，脖子挺直，面部直視前方

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

7、鶴禪式

a.身體呈倒立狀，下半身慢慢下放，雙腿彎曲，大腿與小腿之間呈60度，大腿緊貼腹部，臀部用力往後挺

b.身體重心放到雙手上，手指分開，手掌支撐地面，腰部微微彎曲呈弧度狀

c.雙肩自然放鬆，保持全身重心平穩，腹部微微用力挺住大腿部位，胸部自然下放

d.一次堅持5個呼吸

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