你應該知道的幾個快速瘦身小訣竅

最新 01-26

1.每天一頓水煮菜，瘦身見效快。

根據自己的需求，挑選蔬菜。例如：菠菜，白菜，金針菇等。量以自身正常食量為準，不需節食。可以自制一些醬料但不可過量。

2.飯後貼牆站一刻鐘，形體氣質大不同

「貼牆」動作可以幫助我們把脊椎拉直，小腹收緊，養成抬頭挺胸的習慣，一個看似平凡無奇的「貼牆」動作，其實每次做完後，我都是滿身大汗。也許你會覺得我形容得太過誇張，但是當你正確去執行「貼牆」這個動作的時候，你會發現自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放鬆的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿這些有被運動到的地方，就會有酸痛的感覺，這就表示我們完成了漂亮又標準的「貼牆」動作。

1. 首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2. 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4. 完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作

3.有氧運動微出汗，既能養顏又能瘦

減肥要持之以恆,不能一口吃個胖子反過來自然也不可能一下子變成瘦子,想要減肥瘦身就從現在開始,堅持每天做10分鐘有氧運動,運動減肥是減肥方法種最有效的,而有氧運動是最減肥的運動,而且沒有那麼劇烈,一個星期後再照鏡子你會看到意想不到的變化,加油!

舒展兩腳平分站立

1.舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

弓箭步雙手保持在地上

2.弓箭步雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手扶臀部,使軀幹挺直,做5次壓下,不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作。

俯卧撐姿勢

3.俯卧撐弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯卧撐姿勢,做5個俯卧撐。