來啊，在魔都的下雪天跑步
魔都2018年的第一波雪已如約包郵抵達。朋友圈的花式曬雪正式開始啦。
愛運動的小夥伴會問，雪天是否應該堅持外出跑步呢？
根據氣候環境，跑步場地，身體狀態等等，答案因人而異。不過，如果在雪天戶外跑步，應注意以下幾點：
分層穿衣，注意保暖
冬季，穿衣方面分層保暖——穿三層輕薄的衣物以便隨體溫增減。
裡層穿輕便的滌綸或絲質貼身衣物，便於排汗；中層為抓絨衣；外層為可以擋風、防潮的衣物。
不要穿棉質衣物，因為它能吸收並保存皮膚上的水分。一旦開始出汗，身上便形成了一個小的潮濕環境，這會吸走身上的熱量。
穿的衣物能讓你感覺比實際暖和6℃-9℃即可。出門時應該感覺稍微有點冷。隨著熱身和體溫升高，會感覺舒服些。
當核心體溫低於35℃時，皮膚會收縮並引導血液流向體核以及內部器官，這就是為何雙手、雙腳、耳垂以及鼻子——離體核最遠處的部位會最先感到冷。
所以冬天外出跑步時，最好戴帽子、連指或分指手套、帽子，穿排汗的襪子。
不用塗凡士林或其他潤滑劑——它們對抵禦寒冷沒有幫助。
花更多時間熱身
在冬天，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，肌肉的粘滯性會相應增強，身體不夠靈活。
下雪的日子裡，身體溫度的上升速度會變得很慢。因此運動之前，需保證更加充分的熱身，喚醒肌肉運動狀態。
最好的熱身方法就是在跑前洗一個熱水澡，或者在室內做一些熱身運動。
戶外跑步時，前10分鐘運動強度不要太大，慢慢跑一會兒適應了再漸漸提速。
用器材獲得牽引力
跑步的裝備不僅僅壓縮衣、跑鞋，雪天跑步還有專用的雪地牽引裝備來幫助減小打滑的幾率，提高步頻。
跑到濕滑的地方時，身體會不自覺地緊張起來。因為肌肉群會全神貫注地協調身體，肌肉就會明顯的酸痛，尤其是大腿內側。
這時候，這些牽引裝置可以讓身體更穩定，並感到放鬆。
縮短步幅，控制速度
在剛下的雪地上跑步，路面還沒有變得濕滑，跑起來比較舒服；如果積雪比較厚，凍結在一起，跑步容易發生危險。
此時，應縮短步幅，腳不要像平時抬的那麼高，放低重心，有助於落地時保持身體的穩定性，等熟悉雪天的跑步環境後再慢慢提速。
跑步，並不能只貪求速度，能夠自如地「控制」速度才是重要的。
不必執著於雪天跑步
跑步一定要選擇安全、熟悉的路線，不僅有益於提高跑步速度，意外風險也能降低。
出於安全考慮，雪天應該根據自己情況來確定是否外出跑步。
如果天氣特別惡劣，就沒必要執著於外出跑步，可在室內跑步機上鍛煉，或者進行核心訓練。
魔都的寶寶們，今天的雪才是序曲！！！
不過，跑步不是序曲，它是一個值得的長期選擇。自律，將帶來自由。
上跑團提倡並踐行健康的跑步。尊重身體真實感受，在身體適宜的前提下進行鍛煉。激發活力，快樂跑步，循序漸進，才能持久。
圖 網路
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上跑團是一家積極向上的公益性跑團。
我們秉承「快樂跑，健康跑」的理念，樂善、好施、真誠、付出、捨得，倡導包容、互助、公益、陽光，傳遞正能量。
讓我們在魔都一起健康跑步，揮灑汗水，結識更多朋友，享受運動帶來的快樂！
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