肩部是身體最引人眼光的部位。

厚實的肩膀，有型的三角肌會讓人覺得你很有型。穿衣服也特別好看，如同衣架子。溜肩的人更需要鍛煉，讓肩部肌肉發達，是改善溜肩的最好方法。

練出倒三角型的肩膀是很多健身男性的嚮往，但女的也不應該忽略肩部鍛煉。肩部鍛煉更要注意姿勢跟方法，否則很容易出現訓練的反效果，甚至讓自己受傷等情況。

肩部鍛煉動作，一般先從小重量入手，掌握正確的動作姿勢後，再逐漸增加重量。

溜肩的人穿衣服如同「豆芽菜」般，鬆鬆垮垮沒有型。如果你還偏胖，那就變成了虎背厚肩，再大牌的衣服穿上身都變成地攤貨。

肩部肌群可以分為三角肌前束、中束以及後束。肩部鍛煉的經典動作一般包括：推舉、前平舉、側平舉、俯神飛鳥等。

如果你沒有去健身房，買一對啞鈴在家也可以鍛煉肩部。

下面推舉幾個塑形增肌動作，虐一虐你的肩部肌肉吧！

1、熱身

進行壺鈴搖擺 不用太重

20秒*6組，組間休息10秒

2、直立划船

4組10次 組間休息10秒

3、站姿啞鈴肩推

4組10次 組間休息10秒

4、C字過頭側平舉

4組10次 組間休息10秒

5、杠鈴前平舉

4組10次 組間休息10秒

6、繩索側平舉

4組10次 組間休息10秒

7、啞鈴側平舉

4組10次 組間休息10秒

7、杠鈴推舉

4組10次 組間休息10秒

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