更年期失眠危害巨大！8個日常用到的小訣竅，輕鬆教你擺脫失眠！

婦科專家——徐琳

女性朋友一到中年，就會出現更年期失眠這一癥狀，幾乎所有女性朋友都被這種魔症糾纏著，不僅影響第二天的心情，時間長了更影響到自己的身體健康。那麼更年期失眠究竟是為什麼呢?

更年期失眠都有哪些表現呢？

更年期女性超過70%以上的失眠都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。表現多有這幾種：太煩躁而時睡時醒；睡著易做夢，睡醒不解乏；睡不著，迷迷糊糊，整夜處於半睡半醒的狀態。

失眠對健康的危害是巨大的：

一個人如果連續兩個晚上不睡覺，血壓就會升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少;連續如此一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀。失眠還可導致胰島素抵抗，從而造成肥胖。

英國科學家發現，失眠會大大增加發生胃腸道潰瘍的可能性，這是由於在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。

失眠危害你的心臟。研究表明：每周工 作超過60小時的人患心臟病的機會比每周工作40小時以下的人要高出2倍，一周內就算只有2夜平均睡眠不足5小時的人，失眠患者心臟病的風險也會比正常人 高2-3倍。

所以說更年期失眠不容小覷，更不能熬。面對失眠我們該如何調理呢？

1、激素替代療法是效果好，但這種方法也有弊端，醫學研究證明，HRT可能會提高患上乳腺癌的風險，所以使用激素替代療法一定要在醫生的指導下進行，不可自己亂服用。

2、均衡營養。如低脂乳製品、深綠色葉菜等，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。睡前可泡杯蜂蜜，蜂蜜含多種微量元素，傾城、蜜還能調節內分泌，緩解更年期。

3、保持卧室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

4、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

5、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記著幫身體塗上乳液，鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適，甚至干到發癢，而影響睡眠。

6、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5—10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

7、用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。

8、每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

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