肌肉是如何實現增長的？

肌肉是如何實現增長的？

MUSCLE

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為更好增肌

增長原理

了解肌肉

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肌肉——我們每個人都有超過600塊肌肉，它們佔據我們體重的1/3到1/2，通過連接性組織，是肌肉讓我們的身體組建、支撐以及運動。不管健身或健美是否是你的愛好，肌肉都需要得到你的重視，因為你對肌肉的日常「使用」決定了你的肌肉是否會增長。

都需

所有事

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例子說明

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比如，你要打開一扇門，你的神經和肌肉便會很好地連接與協調，去完成開門這個任務。首先，大腦將信號傳遞給手臂中的運動神經元，當肌肉收到信號，就被「喚醒」，讓肌肉收縮和放鬆，肌肉便能拉動骨骼，產生「開門」的動作，阻力越大，所需要的大腦信號越強烈，並且你需要募集更多的運動單位去幫助你完成動作。

那如果這門是鐵做的呢？這時，單憑你手臂的肌肉無法產生足夠的力去把門打開。因此，你的大腦會募集其他部位的肌肉來尋求幫助。當你雙腳站穩、收緊腹部、背部肌肉緊張，發出足夠的力去把門打開時，你的神經系統便實現了利用你那固有的其他肌肉，去實現發力目的。當這一切發生時，你的肌纖維正在發生著另一種細胞性變化。

對例子

進

行

剖

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當肌肉承受著阻力，其會發生細微的破壞，這種破壞是良性的。為了應激，破損的肌肉細胞會釋放炎性分子——稱為「細胞因子」，其會激發免疫系統去修復破損的細胞。這時，神奇的增肌就要實現了，你的肌肉組織破損得越多，得以修復和生長的肌肉就越多。這個破壞-修復的進程，會讓肌肉更大更強壯，為肌肉要適應這種負荷漸進的需求。

我們的身體和肌肉早已適應了日常活動，所以日常活動無法刺激肌肉生長，若想要增肌即肌肥大，需要我們的肌肉細胞承受比我們已經適應了的更大的阻力。而且，如果你不持續地讓肌肉承受阻力，肌肉就會縮小，也就是「肌肉萎縮」；相反，如果讓肌肉承受更大的阻力，尤其是當肌肉處於被拉長的狀態下，也就是「離心收縮」，肌肉便具備了理想的生產條件。

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但是，肌肉不僅僅依靠訓練才生長，沒有科學的飲食、合成代謝類激素，充分的休息，肌肉便難以得到修復和生長。

飲食中的蛋白質，能給增肌提供物質基礎，也就是「氨基酸」。足夠的蛋白質攝入以及自然分泌的激素和胰島素生長因子、睾酮，能幫助肌肉組織修復得以生長。

這個至關重要的修復過程，主要發生在我們休息的時候，尤其是我們晚上睡覺的時候。性格和年齡會影響這個修復進程。因此，睾酮水平更高的年輕人，在健身健美比賽中會更具競爭力（一般30~40歲是健美者的頂峰時期）。

基因也影響增肌的能力，有的人對破損的肌肉有更強大的免疫應激反應，能夠更快更好的讓肌肉修復和生長，使增肌潛力得以提高，你給身體施加需求，身體就會做出反應。如果你讓肌肉破損（即負荷漸進地訓練），吃得對、好好休息，以此往複，你便創造了讓肌肉儘可能大和強壯的物質條件。

生活和增肌同理，你需要不斷接受挑戰，才能實現有意義的增長。

圖來源網路

無畏的太陽

純粹的健身

第一個模板。

肪脂的你當不

只作你的肌肉

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