在家運動，應該怎麼減肥健身？

在家健身有沒有什麼合適的計劃安排，還有飲食方面，一般在晚上有時間？ 主要就是減減肥，練練腹肌。

在家健身可以選擇跳繩這種有氧運動方式，沒有場地限制，不需要另外購買很貴的器材，只需要一雙舒服的鞋子、一根跳繩即可。

不要小看跳繩，它可是一種全身性的運動，可以加強腿部、肩部、肘部、腰部力量，可以提高身體敏捷性和平衡性，對於提高我們的心肺功能有很好的效果，就算是慢跳一小時就可以消耗580卡路里，比一般跑步消耗熱量都要多。

關於飲食控制，我們還是要堅持少吃多餐，控制油鹽的攝入，盡量選擇魚蝦等蛋白含量高脂肪含量小的肉類。在烹調方法上盡量享受食物本來的味道，油炸紅燒等方式還是少用吧。只有攝入的熱量小於身體代謝的熱量，體重才會慢慢降下來。還有一點特別重要，就是一定要吃碳水化合物，一定要吃碳水化合物，一定要吃碳水化合物，因為這是我們的大腦唯一可以代謝的物質，而且無論減肥增肌，沒有碳水化合物的參與，都去影響蛋白質的吸收。我們可以選擇一些優質碳水化合物，比如土豆、紅薯、雜糧，控制一些攝入量就好了。

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