每天做什麼運動對減肥才有效果？

1.

中等強度的慢跑有一定的減肥效果，但是不建議只選擇一項運動進行鍛煉。

因為人的頭腦和身體對事物有一定的適應性，如果每天重複同一練習，久而久之，身體適應了此項運動就會產生排斥反應，厭倦練習，鍛煉效果就會下降。

2.

運動減肥主要是以中等強度，較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動等，可以根據肥胖者的體質和個人愛好選擇運動項目。

科學研究表明：有氧運動可以有效的改善心血管系統，呼吸系統的機能，提高人體的最大吸氧量。

力量練習雖然不能有效的改善心肺機能的最大攝氧量，但卻可以明顯的增加體內瘦體重的含量，提高基礎代謝率。

因此有氧運動+力量練習是最有效的減肥方法，同時要有合理的運動時間。

3.

美國運動醫學會建議每天中等強度持續練習30-60min，每次活動能量消耗為300千卡左右，運動強度為60-80%，每次運動150分鐘，每周至少運動3次。

各種有氧健美操、游泳、單車、跑步（快走）、爬樓梯和跳繩．另外，滑雪、划船、輪滑等都是減肥最佳的運動方式。

不推薦大運動量運動、短時間運動、快速爆發力運動，因為這三種運動方式是不利於減肥。

參考文獻：

張東校 對學生課外體育鍛煉的健康指導--以有氧鍛煉為主的減脂健身方法

李貴山 運動與減肥的研究

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