6個動作專練手臂、胸和肩頸，久坐必看！

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-nvzifit-

白領這個物種啊，

曾經長期活在上一輩的嘴巴里。

他們最初在小眾幼小的心靈中的形象大概是這樣的：

一表人才，形象偉岸；

香車寶馬，一擲千金；

運籌帷幄，攪動風雲……

妥妥的人生贏家啊。

但現在他們大部分人的慘狀如下：

鍵盤俠、滑鼠手、含胸駝背，

過勞肥、腰酸背痛、脊椎痛！

為了拯救這個物種，

決定拿出專練手臂、手腕，

胸部、肩膀以及頸部的肌群的6個動作，

一個動作30秒，

每天堅持

趕走過勞肥、腰酸背痛、脊椎痛、滑鼠手

指日可待！

1、三頭肌拉伸

坐在椅子上，一側手臂屈肘放在頭部一側，另一隻手握住肘關節向後拉，均勻呼吸，保持拉伸。

鍛煉部位：大臂

鍛煉肌肉：肱三頭肌

2、腕屈肌拉伸

坐在椅子上，一側手臂向前伸直，手心向上，另一側手抓住手心向上的手掌向下拉，均勻呼吸，保持拉伸。

鍛煉部位：小臂

鍛煉肌肉：腕屈肌群

3、腕伸肌拉伸

坐在椅子上，一側手臂向前伸直，手心向下，另一側手抓住手心向下的手掌向下拉，均勻呼吸，保持拉伸。

鍛煉部位：小臂

鍛煉肌肉：腕伸肌群

4、胸部肌群拉伸

坐在椅子上，兩手向後伸直相握，向後拉，均勻呼吸，保持拉伸。

鍛煉部位：胸部

鍛煉肌肉：胸部肌群

5、肩膀拉伸

坐在椅子上，一側手臂在胸前穿過伸直，另一側手臂屈肘將伸直的手臂向後拉，均勻呼吸，保持拉伸。

鍛煉部位：肩膀

鍛煉肌肉：三角肌後束

6、坐式旋轉

坐在椅子上，上身挺直，一側手臂穿越胸前放在椅子上，另一側手臂屈肘放在前一個手臂上，身體旋轉，向後看，保持拉伸。

鍛煉部位：頸部

鍛煉肌肉：頸部肌群

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