三角肌中束參與度過高怎麼辦

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三角肌中束參與度過高

導致三角肌後束孤立效果差怎麼辦

增大軀幹前傾角度

未能孤立三角肌後束，往往是軀幹前傾角度過小所致，一些人在俯立側平舉時由於下背部力量不足，很難增大軀幹前傾幅度。

可坐在平凳上，腳的位置相對靠前使膝關節夾角達到135度，以便讓胸趴在腿上；也可俯卧在30度傾斜角的上斜凳上，下胸貼緊上斜凳頂端。

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改變握姿

初學者對握（掌心朝內）易使三角肌中束參與度過高，因此可採用正握（掌心朝後，虎口相對）的握姿，或嘗試手腕外旋，即側平舉過程中由對握轉為正握。

為更孤立三角肌後束，可採用小拇指在大拇指之前、肘部朝前（掌心朝向外側斜後方）的握姿。

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肘部內收

俯立啞鈴側平舉時，肘部微內收，啞鈴向側後方舉起，後視圖呈W形。

而俯立拉力器側平舉時，手臂直接向外側平舉，若在頭部前方沿向前曲線平舉，斜方肌和三角肌中束會協助做功。

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