每天練習這個動作，腰上肉肉不翼而飛

神奇的瑜伽，美麗的瑜伽

除去你身上多餘的脂肪

讓你身健體美，容光煥發

本節給大夥詳解一組美化臀部線條的瑜伽動作。練習步驟如下：

第一步：俯卧於瑜伽墊上，兩手於體側自然放鬆，掌心向上，下巴輕觸地面（如圖1）。調整平穩呼吸，全身放鬆。

（1）

第二步：兩手放到胸部兩側，掌心壓實地面，肘關節內收；兩腿靠攏伸直，腳背伸直貼地（如圖2）。下巴點地姿勢不變。

（2）

第三步：

1、吸氣，右腿盡量上抬（如圖3）。注意髖關節不要向左側翻轉，繃緊腳背，用心體會腿部肌肉的拉伸。

2、呼氣，右腿緩緩放下。

（3）

3、做左腿相同動作練習（如圖4）。注意配合呼吸（吸氣—上抬，呼氣—回落），每次上抬時，將臀部肌肉內收。

（4）

第四步：在上述動作的基礎上延展加強。吸氣抬高右腿時彎曲左膝，將右腳腳掌心放在左膝關節上（如圖5）。保持3個呼吸（一吸一呼為一個呼吸，緩吸緩呼），然後緩緩放下。

（5）

如此反覆練習，初學者第四步加強練習做不到位的沒關係，儘力完成即可。多練就會慢慢提高。每次練習完成5—10組動作（具體完成次數根據各自體能而定）。

我是魚四妹

如果不堅持

到哪裡都是放棄

如果這一刻不堅持

不管再到哪裡

身後總有一步可退

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