練瑜伽的妹子氣質真好，想娶回去做老婆

小伴語錄:只有舉止優雅的女人，才會贏得男人的尊重和愛。

優雅是盛開在女人身上的花朵，芳香四溢；優雅是女人恆久的風範，任歲月剝蝕紅顏的嬌媚，卻帶不走舉手投足間無與倫比的風韻與成熟。也許你不夠漂亮，但你可以修鍊自己的優雅，只有舉止優雅的女人才具有永恆的吸引力。

弓式變式

變式在原來的基礎上稍加了點難度，但動作也更加優美。首先呈俯卧位，然後將雙腿向後彎曲，雙手慢慢舉過頭頂，右手肘關節屈曲狀，拉住右腳並緊貼額頭，左手伸直拉住左腳尖。保持正常呼吸，軀幹逐漸離開地面。弓式變式能有效緩解女性月經不調並消除背部贅肉。

駱駝式

對於那些總是抱怨自己肢體僵硬，腰部不夠柔軟的妹子們而言，駱駝式不僅能解決腰背疼痛，糾正駝背，還能讓自己的腰肢更加柔軟纖細。感興趣的妹子和我一起做吧:首先雙腿分開跪於地上，雙手手掌放在臀部上，逐漸將身體向後彎，同時雙手向足側移動至足跟處，緩慢呼吸，保持呼吸順暢。

側板式變式

接下來的動作就比較考驗功力了，手臂肌肉力量不足的小夥伴可以先挑戰其它簡單的體式。首先以平板式為基礎，身體整個向右側傾斜，僅靠右手和右腳支撐保持平衡，慢慢將右腳移至牆面（或樹榦），左腳向頭側抬起並用左手拉住左踝部。

側板式

與上式不同的是本式是以右手和左腳為支撐點，同時左手和右腳向上伸展。本式能夠達到增強四肢肌肉力量，使四肢更加修長提高髖部的靈活性。

直立抓腳趾

相對於上面幾個姿勢動作而言，直立抓腳趾就比較簡單了，只需要呈山式站立，將右腳向上抬起，並用左手抓住腳尖，身體向右側旋轉同時右手外展90度左右。作用:加強核心肌群的訓練，牽伸腿部肌肉，使腿部肌肉線條更加纖細，達到塑型的效果。

蠍子式

望文生義，蠍子式名字的由來是其像蠍子一樣的動作，蠍子式能擴張胸部，增強肺功能，加強脊柱柔軟性，促進頭部血液循環使頭腦保持清醒。動作要領:以肘支撐倒立，雙下肢逐漸向頭側彎曲，雙腿並保持一上一下交疊的姿勢。

舞王體式

舞王體式是今天我我最喜歡的體式了，不僅優美且充滿活力。舞王體式能夠伸展脊椎，柔軟腰部，鍛煉身體的平衡能力，發展均衡和優雅的體態。感興趣的朋友一起來做吧:山式站立，右腳向後彎曲，雙手向後抓住腳尖。頸部放鬆，目視前方，保持自然呼吸。

今日話題:瑜伽女人的魅力無人能擋。

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