明明很累就是睡不著？這是失眠了，食療方教你睡好覺

失眠很多人都經歷過，長期的失眠對健康的影響是巨大的。失眠類型分為入睡困難、睡眠維持障礙和早醒等。原因和機制比較枯燥的專業內容我們這裡不做展開了。這裡對一些常見問題給出一些有用的建議和方法。

往前數個二十年，不誇張地說，三十歲前，很多人不知失眠為何物。失眠，很痛苦，明明眼睛很累，但是就是睡不著。在床上躺幾個小時還是清醒的很，有沒有什麼高招能睡好。專家提醒，長期睡眠不足易引起許多神經、精神及亞健康癥狀，如煩躁、抑鬱和活動能力下降，自主神經功能紊亂、消化功能障礙等，甚至是會降低免疫機能，影響身體健康和工作效率。

現在的人們真是越來越惜命了，動不動就去醫院排長隊、挂號，然後折騰半天時間醫生說沒啥大事。然而很多小毛病完全沒必要去醫院，在家自己就能治好。下面教大家一些簡單的好方法。

1、生活作息盡量規律，養成每天同一時間入睡，睡前玩手機的，不叫失眠，那叫不困。

2、避免在吵鬧環境，對一個睡眠障礙的人，禁不起噪音的考驗。沒有安靜條件的可以用舒服的耳塞，注意不是帶耳機。

3、推薦食療，有蓮子百合桑葉茶安神助眠的記載。

材料：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。

做法：所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，每日飲用2次。

《本草經疏》認為失眠得養血。書中記載蓮子百合桑葉茶有「涼血、益血」之功效。《本草再新》認為它「養陰益腎，補氣舒肝」。常飲此茶，也有滋陰涼血之功，養血的功能更勝一籌。君不見《本草述》所言：「固入血海益血，而和氣以上榮，由腎至肺，並以淫精於上下，不獨髭鬚為然也」。 它性味甘、苦，涼，入肝、腎經，功在滋補肝腎，明目烏髮。眩暈耳鳴，腰膝酸軟，鬚髮早白等問題都在它的主治範圍內。

4、八珍烏雞湯，有很好的緩解失眠、補養氣血的效果。

製作辦法：

（1）備党參十克、白朮十克、茯苓十五克、炙甘草五克、熟地十克、當歸十克、川芎六克、白芍十克

（2）烏雞約莫半隻，大棗、生薑過量，黃酒、鹽調料過量；烏雞斬塊洗凈，大火燒開，去浮沫，參加藥材調料，轉小火燉煮約莫一個半小時，參加少量鹽調味即可食用；多人食用，可增加分量，可約莫每周燉煮兩次。

效果：緩解失眠、補氣養血。合適於身材虧虛、面色慘白、頭暈目眩、月經量少、氣短乏力等人群，女性特別合適；出現失眠癥狀的女性，要增加服用頻次。

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