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北方已經大雪紛飛,你嘗試過戶外肉搏呼吸?

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小密語錄:一呼一吸,瑜伽就在你的呼吸之中

呼吸在瑜伽的練習中也是很重要的事情,在動態練習中,基本原則是身體向上、向外、擴展的時候吸氣,身體向下、向內、收縮、扭轉的時候呼氣。在靜態練習中,就是在體式中停留時,飽滿地呼吸,有些體式需要腹部內收吸氣到胸腔,比如扭轉的體式,倒立的體式。來和小密一起在呼吸中體會瑜伽的美妙吧。

孔雀式體式能夠鍛煉我們的手臂的力量,讓手臂線條更加流暢。但是要維持這個需要極大的肌肉力量,呼吸量也必須減到最低,因此這個姿勢通常維持不了多久,肺部的運作收到限制,這種程度的肌肉工作,幾乎無法提供足夠的氧氣,一定要量力而行。接下來就是今天的瑜伽乾貨時間了,和小密一起來學習一下吧。

1、膝蓋跪地,腳趾相觸,膝蓋分開,雙手掌心朝前,指尖朝下,小手臂併攏

2、雙手撐地,身體向前

3、雙腿分別向後伸直,綳腳背

4、重心向前,雙腳離地

這樣把自己凹成九十度的體式你想不想嘗試一下呢?它能夠讓你把腿部的靜脈完全舒展開,擁有一雙大長腿,不再是夢想;用手杖式進入,將左腿用雙手抬起,抬到耳根位置,身體的所有部位都要夠「直」哦!這個體式在做之前要有足夠的熱身運動,否則容易出現肌肉拉傷的情況。

這個體式因為把自己的身體擺出了一幅弓的造型,所以被稱作「弓式」,而它的好處就如同一張弓一樣,在張弛之間,讓我們的身體變得柔軟起來;先俯卧在瑜伽墊上,然後讓自己的雙手去抓住腳背,讓身體盡量向空中牽引;大家在做弓式的時候,一定要讓自己的脊椎處在一個舒適的「擠壓」環境之中,一有不適,馬上進行調整。

單腿站立的一字馬對我們身體的平衡能力是一個不小的挑戰,如果想很完美的做出這個體式,那一個穩定的核心力量是必不可少的了;首先要山式站立,然後上半身前傾,右腿開始抬起,到達身體極限位置,保持穩定的呼吸即可;如果覺得自己做不到的話,可以先試著藉助牆壁之類的物品來保持平衡。

頭手倒立一向是瑜伽界的「大咖」,因為血液會因為身體的倒置,而滋養到之前被忽略了人體的個別器官,讓它們有一個短暫的「沐浴」時間,這樣更有利於它們之後的「工作」;小密一般都從下犬式進入,先做出頭手的動作,然後用雙腿帶著身體向後倒去;這種倒立體式是不適合女性在生理期做的哦。

說完了頭手倒立,接下來來看看手倒立這個瑜伽體式之王,人們會選擇這樣的稱呼,不僅是因為它能夠讓我們的身體得到休息,而且更重要的是,能夠讓我們的大腦處於一種平和的狀態;做法和頭手倒立同樣,從下犬式開始即可;倒立體式的訣竅其實就在於一個「直」字中,讓自己的身體保持直線就可以很完美的完成這個體式了。

駱駝式,對我們的脊椎的好處可是說不完的,他讓我們像駱駝一樣,在身體積蓄滿滿的能力,這是一個標準的後彎體式,跪姿進入,雙手在背後抓到雙腳即可;如果感到很困難的話,可以藉助毛巾、瑜伽磚之類的東西輔助練習。

最後小密還想給大家說一說在瑜伽冥想時該怎麼呼吸?冥想時自由呼吸就可以,不要刻意地去控制,冥想之前可以練習瑜伽體式,然後調息,再進入冥想。此時的呼吸更加飽滿和自然。

今日話題:北方已經大雪紛飛,你嘗試過戶外肉搏?評論區大膽告訴奴家...


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