練瑜伽,如果把輪式做得更加深入?
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01-26
瑜伽輪式
YogaWheel
練習瑜伽輪式,要專註胸腔、腋窩的打開。如上圖,雙腳內側壓實地面,大腿有力,讓膝蓋向後推,用這個力去展開胸腔和腋窩。
但是,當初學者練習,很難打開找到胸腔上提延展的感覺,建議用以上3種方式練習:
第一種:
2個磚塊靠近牆
雙腳與髖同寬
沿著牆往下,把雙手放在瑜伽磚上
保持10次呼吸
第二種:
在輪式的基礎上,把右手向上抬高
這樣可以找到更多胸腔主動向上的力
而不是都依賴手臂
保持5次呼吸,換邊
第三種:
掌根貼實牆根
雙腳距離稍遠,大腿用力,腳推地,把腿伸直
讓胸腔和腋窩貼到牆上
保持10次呼吸
練習輪式之前要熱身,找到呼吸的飽滿,打開肩膀和髖部前側,為輪式做準備。
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