5 大傷身睡眠習慣

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睡衣過厚不利血壓循環——裸睡 很多老人有穿睡衣睡覺的習慣，在寒冷的冬季，特別是在室內溫度不高的地區，一些老人為了保暖，睡覺時穿著珊瑚絨或夾棉的厚睡衣。與薄睡衣相比，穿厚睡衣入睡，不僅身體舒適度大大下降，還可能影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝。除了睡衣過厚對身體不利外，如果睡衣過緊，同樣會影響體表皮膚的新陳代謝，所以睡衣應寬鬆、舒適，較薄、軟。

想要獲得最佳的睡眠感受，能接受裸睡的，盡量裸睡。裸睡分為裸睡和半裸睡，半裸睡是指只穿內褲而裸上身。研究發現，裸睡不僅舒適，還能增加皮膚與空氣的接觸面積，有利於血液循環和皮脂腺、汗腺的分泌，有助於放鬆心情、消除疲勞。此外，裸睡對失眠、頭痛、腹瀉等疾病均有一定的緩解功效。老人嘗試裸睡可以從半裸睡開始，半裸睡時內褲也應穿寬鬆的。

蒙著頭記憶差——睡覺露出頭 一些人習慣蒙著頭睡，蒙著頭睡是會把自己禁錮在一個狹小的空間，尤其是冬天，被子通常較厚，蒙頭睡覺時，被子內空氣流通不暢，吸入的氣體中二氧化碳濃度較高，一覺醒來，容易出現頭昏、頭暈的問題，身體也會非常睏倦，長此以往，會損傷大腦記憶力，出現記憶力下降、健忘等不良後果。習慣蒙頭睡的老人，應在睡前有意識地將被子拉到頭部以下，慢慢習慣露著頭睡，一般一個月內即可改善不良習慣。

開窗睡易偏癱——關窗 有些老人擔心睡覺時室內通風不暢，所以總是開著窗或者門睡覺，便於室內空氣流通，實際上這種做法並不好。人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。曾有人開窗睡覺，一覺醒來導致偏癱。睡覺時應關緊門窗，避開風口，以免導致不良後果。此外，還有人睡覺時習慣把肩露在被子外面，室內氣溫高時不會對人體造成不良影響，但若室內溫度低或夏季開著空調，此時睡覺露肩，風寒極易入侵人體肩關節，導致肩部酸脹疼痛，嚴重的甚至會造成肩周炎、風濕等不良後果。

開電熱毯睡易感冒——睡前關閉電熱毯 在一些取暖不佳的地區，一些家庭晚上睡覺時會用電熱毯取暖。用電熱毯最好提前預熱，睡覺時關閉電熱毯電源。如果長時間開著電熱毯，被子內的溫度一直較高，會導致體表血液循環加快，呼吸變深，機體抗病能力下降。一覺醒來，人不僅容易口乾舌燥，還容易感冒。此外，在睡覺時還開著電熱毯也有火災的隱患，不利於身體及財產安全。正確的做法是，睡前半小時就開啟電熱毯預熱，待溫度合適的時候將電熱毯關閉就可以睡覺了。

濕發睡頭腦不清——吹乾頭髮 老人洗頭應儘早，保證睡覺時頭髮的乾爽，如果濕著頭髮入睡，大量的水分會滯留在頭皮上，濕氣慢慢浸入頭部，次日醒來時會出現頭腦昏沉、四肢無力、頭皮起疙瘩等不良後果。而且，如果頭髮不幹就去睡覺，頭髮上的水分會滲透到枕頭上，枕頭易受潮、發霉導致細菌滋生，對頭面部皮膚造成感染和傷害。如果睡前洗頭的話，一定要將頭髮吹乾再睡。

甄向安 / 文

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