上背部代償發力怎麼辦？

本文封面圖片來自於網路，侵刪。

上背部代償發力

導致三角肌後束孤立效果差怎麼辦

初始姿勢肩部前伸

初始姿勢時肩關節盡量向下推[圓肩]，手臂幾乎伸直，想像擦地板。

————————————————————————

控制動作幅度

動作的最高點上臂與地面平行或肘部略高於肩部即可，若繼續上升，訓練重點會轉移到背闊肌上。

————————————————————————

肘關節夾角

最高點肘關節的夾角約為120度角，即頂峰收縮位置時小臂並不與地面垂直，而是腕部在肘部的外側。

————————————————————————

拇指置於外側

人體的肌肉都具有拉的功能但沒有推的功能[即便是胸肌]，故拇指在外側時更容易上提啞鈴，故俯立側平舉採用半握而非全握姿勢，即拇指放在外側以避免背部借力。

————————————————————————

改變握姿

採用對握的握姿（掌心朝內），而非掌心朝後的握姿，以避免斜方肌過度參與。

————————————————————————

反式飛鳥動作的細節調整

單臂可擴大運動範圍，減少斜方肌和肩胛牽屈肌的做功。

運動軌跡與肩同高或略低於肩。

軀幹豎直而非前傾或後仰。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！