拳星課堂：別養蛙兒子了，多做幾個杠鈴划船吧！

很多人最近沉迷佛系遊戲無法自拔，擔心自己的蛙兒子在外風吹日晒的時候，不妨也提高一下自己的身體素質，拳星課堂本周便教大家如何做標準的杠鈴划船，讓你練出完美背肌，實現和蛙兒子一起仗劍走天涯的夢想。

標準動作分解要領

1. 站於杠鈴桿一側，兩腳分開與肩同寬，在腰背挺直的情況下，屈膝下蹲，雙手拳握杠鈴，握距與肩同寬，掌心朝後。

2. 呼氣將杠鈴提拉至起始位置，膝蓋微屈，骨盆保持中立，腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立。

3. 吸氣背闊肌控制大臂將杠鈴沿大腿前側屈膝下蹲下放至膝蓋前側位置，注意小腿垂直於地面，大腿於地面保持70-75度夾角，身體與地面保持45度夾角，腹部收緊，腰背挺直，保持挺胸，雙眼目視前方地面，大臂垂直於地面，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立。

4. 呼氣背闊肌帶動大臂夾緊身體將杠鈴沿大腿前側向上提拉至下腹部位置，注意大臂保持夾緊身體，腕關節保持中立，身體各夾角保持不變，腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方地面。

5. 吸氣背闊肌控制大臂將杠鈴沿大腿前側下放至起始位置，注意大臂垂直於地面，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立。重複動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作

身體角度過高

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正確動作示範

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圖片：拳星時代

海報：華虎傳媒宣傳部

撰文/編輯：許甜甜責任編輯：劉煉

監製：吳薇薇顧問：沈誠

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