如何在極短時間內高效熱身？

今天的文章是我們熟悉的小夥伴劉付的投稿，關於熱身的獨特感想，大家學習交流一下~

熟悉健身的小夥伴都知道熱身在體育運動中是最為重要的一環，每個體育項目熱身的方法都有不同點，所以熱身的方法也是多種多樣。雖然說熱身在訓練中作為一個重要的角色，但常常容易被人們忽略，這就是人們有時訓練完畢後身體出現不正常的疼痛的原因之一。

顯然充分的熱身可以預防受傷為接下來的訓練做好準備，但是我覺得充分高效的熱身不僅僅需要讓身體做好準備那麼簡單，做好準備的還有心理上的，另外提升神經的傳輸效率（興奮感）也是必須的。

我是一名體院的學生，所以平常接觸的體育活動就比較多，在我們開始足球課或籃球課時總會先做一套熱身操加慢跑。說實話我是真的不喜歡這種方式熱身，同學們也會對此感到無聊，甚至會出現偷懶逃避現象。 我喜歡的就是在正式訓練前開始的自由活動時間，這時接觸籃球後身體本能的開始運動，由慢到快（記住在熱身時候都要遵循循序漸進原則，以免造成傷害，除非你需要特殊的訓練）。在短短的十分鐘之內我的身體得到了充分的預熱，我開始興奮十分渴望正式訓練，說實話我在籃球訓練的空閑中練習倒立撐變式，我的身體很渴望力量訓練。

在這些實踐中我對此產生了想法，由此聯想到保羅·威德在他的著作《囚徒爆發力》一書中提到的「單人籃球」練習方法。最後我採取單人籃球的方法把它融入到我自重力量訓練前的熱身，效果出奇的好甚至都不需要針對動作進行熱身！

下面為大家介紹這種特別的方法：

訓練工具:籃球，牆壁（或籃球架），地面

訓練方法

第一階段:左右手換球，腰間繞球，各種形式運球等等。本階段為熱身第一階段，讓自己做好準備

第二階段:向牆壁投球並以各種方法接住，球向頭上方扔出並跳起接住等等方法。

第三階段:最快速運球，最快速投球接住，扔出球衝刺拿球等等。在這個階段不易做多，以免影響正式力量訓練，根據自身能力適當調整。

方法多種多樣，自由發揮。在這裡必須再次提出在熱身時須遵循循序漸進以防受傷（除非你是執法人員需要特殊訓練）。

如果傳統的熱身方法讓你感覺到枯燥乏味，那麼採取自由式遊戲式的熱身方法會讓你擺脫這種情形，自由式熱身讓我感覺或許這是最好的熱身方法，在這個短短的5～10分鐘過程中不僅體現了熱身即是訓練也收穫了敏捷，速度，爆發力，甚至知覺感知能力的提升！我的籃球打的很屎，我相信籃球好的小夥伴比我強很多，但這也給我健身之旅增添一個新的愛好不是嗎？

這些只供參考，你可以嘗試其他類型的自由式熱身，為自己的訓練之旅加入不一樣的色彩。

友情提示:這或許適合中高階段訓練者，如果您完全是新手的話請打好體能基礎，在做準備！

我知道有些朋友熱身都得花幾十分鐘的熱身，可能因人而異的原因，但是我覺得熱身必須具有高效性，如果是我花了大量的時間與精力去進行熱身，那麼我就無法投入到正式的訓練當中去，只是讓我感覺浪費時間。

事實上還有些朋友容易忽略熱身這種小事情，但是我覺得熱身也是一種訓練，在熱身的可以不僅可以很好的檢驗你的不足之處，也可以提升你的身體素質甚至改善你的問題。

當你不打開一扇門你永遠都不會知道門後有什麼精彩的東西在等你。訓練它是一門藝術，不接觸它的人永遠不知道它能帶來什麼，也永遠不能理解對於熱愛它的人有什麼重要意義。 訓練中大多都是自己與自己相處，有時你會感到前所未有的孤獨，有時又會想放棄覺得它不能帶給你什麼，當你在訓練中總會遇到困難，當你詢問那些更好的健身者以求得到答案，你在得到答案後你又會生出新的問題，你迷茫到不知所措不知到底該怎麼做。那麼這時你的一切的問題都該停止了，行勝於言！用最簡單的方法去做，腳踏實地的去做。

在訓練中應該享受那種孤獨，這樣有助於你去思考，當你一個人安靜下來總會找到你的錯誤，推動你往正確的道路前行！慢慢的你的問題越來越少，因為你在用心去解決！這或許就是自我指導的魅力吧，訓練帶給我們的不是一般的多，因為它帶給我們的可是一步步的成長！

好了，短時高效熱身的方法就在這，我們一直都在健身，加油！

好了，我們健身吧！

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