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怎樣才能瘦小腿?

今天分享的這款 站 立 前 屈 伸 展 就可以很好的拉伸到大小腿後側的肌肉。

除了這個上面提到的功效,它還可以伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮、減輕頭痛和失眠癥狀、平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱、緩解更年期癥狀、另外對哮喘、高血壓、脫髮和骨質疏鬆症也能起到輔助治療作用。

瑜伽體式的神奇之處也在於一個體式就可以鍛煉到很多部位,還能修復一些運動損傷。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

POSE

step 1:山式站姿,站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時,挺直腰背,延展脊柱,雙臂經由體側向上伸直,掌心相對,大臂貼近耳朵。

step 2:呼氣時,以髖為折點,身體向前向下彎曲。盡量保持膝蓋伸直,將雙手落於雙腳兩側或腳趾前方的墊面,指尖觸不到墊面的伽友可以互抱雙手手肘。停留5次呼吸。

step 3:每次吸氣時都略微抬起並伸展上身;每次呼氣時都更好地向前屈伸。以這種方法,身體在呼吸時幾乎感覺不到擺動。 由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。

step 4:隨著下一次吸氣,在保持上身長度(即不拱背)的情況下,雙手扶髖,還原至站立山式。調整一下呼吸。

YOGI助攻

1、山式站姿詳解:雙腳分開與髖同寬,腳掌平行,腳趾指向前方。雙腳紮根地面,腿肌自然收緊帶動膝蓋上方的髕骨上提。大腿根部內旋,尾骨內卷向下,骨盆端正朝前。小腹內收,胸腔上提打開,雙肩後展下沉,雙手自然垂放於體側。

2、從髖部開始摺疊,上提著胸腔向前向下彎曲,保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。任何一個前屈,都要保持軀幹伸展。

3、雙腳重心均勻的落在整個腳掌上,膝蓋不過度向後用力,將坐骨盡量指向天花板。

4、手指觸不到地面的伽友可以在雙手底下墊兩塊瑜伽磚,輔助身體更好的伸展;覺得毫無壓力的伽友可以嘗試將手掌握於腳踝的後側。

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