最科學有效的增肌四步驟，讓你事半功倍

體重也是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一，有人吃什麼都不胖，有人喝水都長肉。

今天我們先看看完美體型之增肥篇。瘦瘦的人我們常稱為「竹竿」型身材，那麼有什麼辦法可以改變這種「竹竿」體型呢？

別再亂吃什麼增肥葯啦，下面就開始介紹最科學有效的增肌增重方法。堅持一個月，你絕對會有巨大變化！

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調理脾胃

中醫學認為，人瘦多有脾胃虛，氣血不足。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

所以醫治體瘦先要排除和治療身體的慢性病，並補脾健胃。

調理脾胃的同時，避免攝取有損脾胃功能的酸、冷食物：山楂、栗子、檸檬、橘子、醋、泡菜等。

補脾健胃的食物包括：蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。

2

增肌訓練

首先要清楚消瘦者要使體型由瘦變壯、達到豐腴健美，不是短時間就能一蹴而就的，需要持之以恆。光靠多吃是沒有用的，增肌必須鍛煉！

鍛煉以大肌肉群為主：胸大肌、腹肌、背闊肌、肱二頭、肱三頭、肩部腿部肌肉。

【訓練部位】：每天訓練只需選擇2-3個肌肉群交替（比如：周一，胸+肱三頭；周二，背部+肱二頭；周五，腿+肩），但腹部可以每天鍛煉，做完後注意拉伸。

【訓練要點】：少次數，大負荷，短間隔。

【訓練時間】：每隔一天訓練，注意第二天讓肌肉休息。

3

針對性飲食

增加蛋白質、碳水化合物非常重要，遵循多餐原則：一天增到5-6餐。

參考如下：

第一餐：7：00 am 一杯牛奶，2個雞蛋，一片麵包，一種水果

第二餐：9：30 am 米飯，雞蛋，水果

第三餐：11：30 am 米飯或麵食，肉類，蔬菜

第四餐：2：00 pm 麵包，酸奶，土豆，水果

第五餐：6：00 pm 米飯，肉類或魚，蔬菜，堅果

第六餐：8：00 pm 一杯牛奶或燕麥片，麵包

4

保證睡眠質量

保證充足睡眠：拒絕熬夜，有質量的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。

加油吧，在這個露肉的季節里，好身材已經在向你招手了~

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