節前30天緊急瘦身方案，春節又要同學聚會了！
春節臨近，外出打拚一年的小夥伴心裡是既興奮又憂愁哎~興奮是倦鳥歸巢的溫暖，憂愁是...
又過了一年，是否回家爺爺奶奶還是會笑著說「又長好了」？當同學把聚會的合影發到朋友圈，你看到自己胖胖傻傻站在最中間......
這個年，你還有心情過下去么？趕緊來個快速「節前」瘦身計劃吧！
節前飲食妙招
1、用粥代替米飯，熱量減半
晚餐盡量用粥代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
沙拉是年輕人比較熱衷的一種飲食減肥法。沙拉富含酵素和膳食纖維，但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。小夥伴盡量選擇蔬果沙拉， 同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，如果感覺實在沒吃飽很餓，可以做一些溫熱的蔬菜料理。蒸煮都行，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
4、南瓜和紅薯代替甜食
甜食是吃貨必備的愛好，蛋糕、糖果、巧克力等都具有很高的糖分，是吃貨走向肥胖的最大助手！在這個冬季，我們不妨花點心思，用南瓜和紅薯製作各種粥和美味點心，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，排毒養顏。
5、小蘇打搭配檸檬水
用小蘇打調配檸檬水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，檸檬中富含維生素C，除了可以排除人體有毒物質，達到美容效果之外，還能開胃消食，提高新陳代謝功能，消耗多餘熱量，減少脂肪堆積。
節前瘦身作息表
節前最後兩周減肥衝刺
飲食計劃第一周
周一、周三、周五（全「素」前進）
早餐：海帶湯、蔬菜沙拉、拌豆腐、麥片一碗
午餐：米飯一晚、西紅柿一個、2個小土豆
晚餐：米飯1/2碗、豆腐湯、豆芽蘿蔔
周二、周四（葷素相間）
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯
晚餐：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯
周末（營養當先）
早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯
除了減肥飲食調理，配合一定的運動，效果更佳。
飲食計劃第二周
經過一周的飲食清腸和運動之後，接下來就要加快減肥效率了！
周一、周三
早餐：2片麵包，200克酸奶1杯
午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙
零食：1根胡蘿蔔+1個蘋果
周二、周四
早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份義大利面，200克酸奶1杯，1個橘子
零食：2個大番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓
周五
早餐：1個包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯
零食：1個甜椒
晚餐：1份涼麵，1個茶葉蛋，1個獼猴桃
周末
早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果
午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯
零食：1個大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
堅持80%營養+20%運動=真正健康的原則，讓這個春節擁有更美好輕盈的心情~
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