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蜜桃臀訓練計劃:電動馬達臀你也能擁有

扁平的臀部讓人完全無感,近年來健身翹臀越來越流行了,追求蜜桃臀的妹子也多了起來,試試下面的蜜桃臀訓練計劃,電動馬達臀你也能擁有。

那些性感風騷到亮瞎眼的蜜桃臀,你覺得心動嗎?

想要做到圖中那樣,首先你必須要有」必備武器「——翹臀,鍛煉蜜桃臀的動作小編已經給你準備好了,訓練次數也備註好了:

動作1:俯撐交替後踢腿 3-4組*15-20個

動作2:左右交替側步蹲 3-4組*15—20個

動作3:半蹲左右交替前行 3-4組*15—20個

動作4:半蹲側步 3-4組*15—20個

動作5:跪姿後蹬腿 3-4組*15—20個

動作6:跪姿屈膝上踢腿 3-4組*15—20個

動作7:深蹲跳 3-4組*10—15個

翹臀練出來了,然後你還得有一個有力的腰腹來靈活地扭臀,練腰腹的動作在此:

每個動作1分鐘,

動作間休息10秒,

一組時間約為3分20秒,

如果想多做幾個循環,循環間休息時間可延長至40秒。

再來一些腿、臀、腹綜合強化動作:

每個動作30秒,注意第七個動作有兩側都要練,

動作間可以選擇不休息或休息10秒,

總訓練時間取決於你對於休息時間的選擇,

如果想多做幾個循環,循環間休息1分鐘。

祝你早日練成性感又靈活的蜜桃臀!


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