健身後的拉伸不能忽視，教你拉伸上半身和下半身

我們都知道，健身後拉伸肌肉是不可或缺的步驟，在高強度訓練之後，肌肉內堆積了大量肌酸，如果不進行放鬆拉伸的話，第二天和第三天就會產生肌肉酸痛。

近日，一位健身小伙在朋友圈哭訴說，自己練了腿，回家後腿部肌肉痛得他不行不行的。這就是典型的健身不拉伸的後果！

所以小夥伴們可長點心吧，健身後必須要進行肌肉拉伸。

今天，鐵叔就為大家帶來一套全身肌肉拉伸gif圖合集，分上半身和下半身兩個部分，大家可以跟著放鬆一下緊繃的身體。

【上半身拉伸】

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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【下半身拉伸】

動作七

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動作八

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動作九

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動作十

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動作十一

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動作十二

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動作十三

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動作十四

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動作十五

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動作十六

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告別肌肉酸痛

就從拉伸開始吧

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