「跳一跳」很好玩，「跳」出毛病很麻煩！
2018年伊始
微信小程序遊戲「跳一跳」風靡了整個朋友圈
就問一句，
你！玩！了！嗎？
這款小遊戲的操作很簡單，只需用手指長按屏幕，讓遊戲小人不斷「發力」，從這一個方塊跳到下一個方塊上，就可得分闖關。
有些人，走路玩，吃飯玩，睡覺玩，上廁所也玩……
於是乎，玩著玩著，便就走上了一條「腱鞘炎之路」〒〒
玩手機危險之一：腱鞘炎
玩手機會得腱鞘炎？
這不是在唬你！
經常玩手機的人，手指長時間用力活動，肌腱與腱鞘之間反覆摩擦，就容易使肌腱與腱鞘損傷，發生水腫、增生，從而產生手指麻木、刺痛等癥狀。
除了上述表現外，臨床上，醫生還會通過一個小試驗來加以診斷。
腱鞘炎自測
讓拇指彎曲貼住手掌，用其他手指抓住，握成一個拇指在里的拳。然後朝拇指相反的方向彎曲你的腕關節。如果感到拇指的肌腱部位疼痛，那麼就可能是患了腱鞘炎。
特別提醒，除了經常玩手機的人，家庭主婦、程序員、書法家、鋼琴演奏家等手指活動較多的人，也是腱鞘炎的高發人群哦！
解決辦法：
1.每玩遊戲或打字30分鐘，就活動一下手指關節。
2. 做做「握拳操」：緩慢地用力握拳，持續10秒鐘後放開，然後十指全力伸展10秒，反覆做10次。它可以加速手部的血液循環、增加肌腱的柔軟度，預防手部勞損。
至於已經患了腱鞘炎的人，則建議到醫院就診，聽從醫囑治療即可。
除了腱鞘炎，長期玩手機，也可能引發以下幾類疾病——
玩手機危險之二：乾眼症
經常玩手機的人，還特別容易得乾眼症。
因為玩的時候注意力過度集中，不僅會忘記時間飛逝，還會忘記眨眼。
別小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬間，就能在眼球表面拉起一層淚膜，滋潤和保護眼睛。
當眨眼次數減少，原有的淚膜過度蒸發，又無新淚膜補充，眼睛便會發乾，時間長了，一系列眼表癥狀如疲勞、怕光、流淚、眼睛癢、酸脹等，就會找上門來。
解決辦法：
1.使用手機時要有意識地多眨眼，每30分鐘休息幾分鐘。
2.保證充足的睡眠。
3.適當調大手機字體，減輕閱讀壓力。
4.要在光線柔和的地方使用手機，避免在太陽光底下看手機。
5.要在穩定的環境下用手機，坐車時、走路時不宜看手機。
玩手機危險之三：青光眼
喜歡睡前關燈看手機的人，要特別警惕青光眼。
因為黑暗中看手機，瞳孔會放大，虹膜易堆積在房水排出通道處，房水排出受阻，眼壓升高，如果前房淺或房角窄，就容易誘發青光眼。
如看手機後有頭痛或看東西有霧的感覺，休息後或睡覺後恢復，不可大意，這可能是青光眼的小發作，應及時到醫院就診，通過激光手術可治療。否則多次小發作，可形成大發作。
解決辦法：
1.避免在昏暗環境下長期用眼。
2.不要關燈玩手機，夜間玩手機時要開一盞低亮度的背景照明燈。
3.每次看手機最好不要超過30分鐘，期間要有意識地眨眨眼。
玩手機危險之四：微信脖
長期玩手機，還很容易使頸部受損，發生「微信脖」。
人的頭部重量約為5公斤，抬頭挺胸時，脖頸只需要承受大約5公斤的重量。
當我們前傾低頭60度看電子設備時，由於物理槓桿作用，頸部就需要承受25~30公斤的重量。這相當於脖子隨著扛著一袋25公斤的大米。
而為了減輕頸椎承受的壓力，頸部肌肉、韌帶反射性地緊張起來，以對抗前傾。長此以往，肌肉持續痙攣，頸部酸脹、疼痛的感覺便不期而至了。
解決辦法：
1.無論站坐，都要抬頭挺胸，保持正常的頸椎曲線，特別是伏案書寫、用電腦、手機時。
2.盡量減少低頭看手機的時間，多陪陪家人朋友，關注現實。如果不得不長時間看手機，則盡量把手機拿高一點，減小脖子前傾的角度。
3.每天定時前後、左右活動頸部，有意地保持頸部適當上仰。
4.睡眠選擇合適高度的枕頭，有助於脖頸肌肉放鬆和休息。
玩手機危險之五：滑鼠手
滑鼠手，顧名思義，就是經常用電腦滑鼠的人容易得這種病。
不過，此病也並非電腦族的專屬，經常玩手機的人同樣易患此病。因為手腕、手指等部位活動過度，容易造成腕橫韌帶變粗、增厚，導致手部肌肉或腕關節麻痹、腫痛和痙攣。
解決辦法：
1.每使用電腦、手機30分鐘，就讓自己的手指手腕休息2~3分鐘；
2.使用面積較大的滑鼠，這樣有助於受力的分散；
3.盡量下調滑鼠的位置，或者把轉椅升高，以縮短身體和滑鼠之間的距離。
最後要提醒大家，此病一旦發生就應該及時去治療，否則，嚴重者會使手部肌肉萎縮而造成永久的傷害。
玩手機危險之六：腰椎痛
由於手機和平板設備體積小，便攜性強，許多人還喜歡歪在沙發上或躺在床上玩它們。殊不知，癱坐著只是一時舒服，最後受苦的還是自己。
葛優躺」時，腰椎受壓，且沒有承托力，整體下沉，身體的中軸線跟著後移，如果長時間處於「葛優躺」的姿勢，容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。
解決辦法：
1.經常做全身有氧運動，比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等。
2.可以做做「護腰操」，動作步驟如下所示：
Step1：站起來，雙腳與肩同寬，踮起腳尖；
Step2：腰部慢慢稍微往前突出；
Step3：頭仰起，目光直視天花板；
Step4：雙臂舉高，並高於頭頂，儘可能伸展。
在連續坐著或躺著1~2個小時之後，站起來做這四個小動作，起碼做10~20次，堅持下去，能起到非常好的預防效果。
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