瑜伽入門基本動作有哪些

瑜伽是一項非常柔美的運動，看起來會使身體的線條非常的和諧優美，但是是具有一定的危險度，所以一定要非常小心的進行，主要是通過彎、疊、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、壓等的動作來完成。

練習瑜伽前應該注意的事項。

1.練習以前的三個小時避免進食。2.患有高血壓、低血壓、頭部受創等等的患者，有上體往下倒立等動作應該避免。3.練習瑜伽的時候穿著應該以舒適、寬鬆為主，首飾、髮飾等裝飾物品不要佩戴練習。4.要選用適合練習瑜伽的環境。

瑜伽入門的基本動作有哪些？

姿勢一、祈禱式。身體直立，雙腳併攏，雙手合掌置於胸前，全身處在一個完全放鬆的狀態，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處於一個寧靜放鬆的狀態，是練習瑜伽最基本的要求動作。

姿勢二、展臂式。雙手舉高，雙臂要高舉過頭上位置，雙臂分開，寬度大概與肩部同寬即可，頭部和上身稍微後仰，當雙臂高舉的時候配合吸氣動作。

姿勢三、前屈式。身體站立並且儘可能的往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要勉強，盡最大的努力做就行，千萬別拉傷了，當做到最後的位置時候可以大量的呼氣，這個動作可以預防腸胃或者腹部的疾病，幫助消除腰部的多餘脂肪。

姿勢四、騎馬式。盡自己最大的能力向後伸出右腿，在此同時左腿要呈彎曲的姿勢，兩臂保持伸直的姿勢，在最後的動作時，身體的重量應該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動作應該是背部成弓字形態。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經得到平衡的效果。

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