新手：在進行大重量肩推時，我該如何安全的拿起啞鈴？

啞鈴肩推這項運動大家都不陌生，這是訓練肩部的必備動作之一，備受重大健身愛好者們的喜愛。

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常常練習啞鈴肩推可以幫助我們構建強大的肩部肌力，練出健碩的三角肌。

使用啞鈴進行肩推的動作相比杠鈴來說會更難，因為啞鈴更加自由，也更難控制，所以在動作中的細節也需要格外的注意。

今天就來為大家介紹這個動作最基礎也是做重要的技巧，在大重量訓練時，如何安全拿起啞鈴和放下啞鈴。

一、教你正確拿起啞鈴

很多人從地面或啞鈴架上拿起啞鈴，都是隨手彎腰抓起，但這給腰椎帶來了過大的壓力。

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正確的動作應該是利用硬拉或深蹲的姿勢啞鈴從地面拿起來，保持背部自然曲線，利用腿部臀部的力量。

二、教你正確進行動作

很多人都會想著利用上肢的力量將啞鈴擰起來，其實，在進行大重量訓練時，這樣的動作沒有利用好力學的優勢。

你應該藉助雙腿的力量，腳尖往地面用力微墊一下，然後抬腿，在啞鈴順勢上升的時候將啞鈴迅速抗在肩頭，並迅速穩定身體。

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注意在進行這個動作的重點就是要保持身體的穩定，因為大重量的訓練會壓迫我們，很容易導致動作變形。

所以，這時候就顯現出核心肌群的重要性，在平時的訓練中，我們應該著重給予核心肌群一定的訓練，以便我們更安全的面對大重量訓練。

三、教你安全的放回啞鈴

當你進行完訓練的時候，正確的姿勢應該是將啞鈴轉為對握姿勢，並慢慢下落到肩膀，然後兩腿分別微微上抬，順勢將啞鈴往大腿上靠，放下啞鈴。

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正確的訓練姿勢會使你的動作更加安全，更加流暢，也會使你獲得更好的訓練效果，所以，學習正確的訓練姿勢才是你的首要任務。

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