這種鍛煉，不是人人都適合做！

仰卧起坐可以鍛煉以腹部肌群、骼腰肌、股直肌為主的核心肌群，對於經常運動、身體素質不錯的人，適度的仰卧起坐能夠增強腹部肌肉彈性，對塑形有不錯功效，對於運動員等專業人士來說，仰卧起坐更是深度鍛煉的手段，此外該動作還有助於盆腔的血供，所以對女性而言也可以有效預防婦科疾病。

然而，對於部分人群而言，仰卧起坐並不是一個好的選擇。以下5種人群不適合做仰卧起坐：

1.兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，不當的仰卧起坐訓練容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。當然，在做好準備運動、熱身充分的情況下進行短時間的仰卧起坐運動問題不大，但鍛煉時間每次最好控制在30秒到1分鐘以內。其實，對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等，仰卧起坐不是一個最好的選擇。

2.老人

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。

3.腰椎間盤突出患者

做仰卧起坐會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會加重病情。

4.頸椎病患者

仰卧起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛煉目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀幹。如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床癥狀。

5.久坐不動的上班族和學生

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰卧起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。對於經常久坐不動的人來說，最好的運動其實是快步走和慢步跑。但有些人為了曬鍛煉步數經常走三四萬步，其實根本沒有必要，反而會讓關節受損。

作為沒有基礎疾病且不屬於以上5類的人們，為了強身健體，可以做做仰卧起坐鍛煉，但要注意的是：

1

做仰卧起坐之前需先做好充分熱身運動，切記量力而行，適當鍛煉即可；

2

如果近期腰痛或有其他疼痛，則不適宜做仰卧起坐，也不應做其他運動訓練，應該讓身體休息2~3周，再循序漸進地恢復訓練。

3

健身房式鍛煉，這種強度器械式鍛煉比較適合青壯年，不建議兒童和老年人。

名醫推薦

邱孝利

針灸推拿醫生

休息時間：周六全天

」

畢業於湖南中醫藥大學。曾先後在湖南省直中醫醫院針灸科和骨科從事頸肩腰腿疼痛的診療8年，期間曾多次去全國各地學習小針刀，韌針，圓利針「中藥透皮療法」龍氏正骨等技術。2013年拜京城名醫陳柏仲教授為師學習針灸治痛和整脊正骨推拿手法。2014年拜浙江名醫張飛龍老師學習棍針療法和動態整骨手法，為陳氏棍針療法第六代傳人。

擅長治療各種頸肩腰腿疼痛、肩周炎風濕關節炎、中風偏癱後遺症等疾病，尤其對腱鞘炎、足跟痛、落枕和肌肉勞損的治療有立竿見影之效。

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