體態問題對健康的影響
最近幾年海門的大型健身房越來越多了，海門人的健身意識也越來越強，越來越多的人加入增肌、減脂、塑型的隊伍中！
很多人一進健身房就讓教練帶著增肌、減脂，似乎很少有人關心自己的體態的問題！更沒有人刻意去調整自己的體態！
接下來我就給大家講講體態問題對我們日常生活及健身運動的影響！
體態問題主要分為上交叉、下交叉。
上交叉綜合征具體在姿勢上的表現為：圓肩、駝背、含胸、頭前引、肱骨內旋。
那麼，上交叉是什麼原因導致的呢？
上交叉的出現主要來源於身體肩頸部位的矢狀面的肌肉失衡，頸部的深層頸屈肌和上背部的菱形肌中下斜方肌無力，而胸大肌、胸小肌、以及頸部的斜角肌、上斜方、枕下肌群和胸鎖乳突肌、肩胛提肌緊張導致。
上交叉主要發生的人群：
1、伏案工作的辦公室人群
2、計程車司機以及長時間駕車人群
3、喜歡長時間玩手機的低頭族
4、訓練後不注重拉伸的鍛煉人群
5、青春期害羞在別人面前展露發育后豐滿的胸部，長期刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動作來作掩飾的女生。
6、喜歡長時間打遊戲的青少年
上交叉會給我們的生活以及運動帶來的影響有哪些呢？
生活與健康方面：
1.影響美觀，在視覺上變矮
2.讓我們的胸腔變小，影響我們的正常呼吸，長時間容易出現胸悶氣短的情況。
3.改變我們頸椎的正常生理曲度，使頸部肌肉失衡，長時間容易引起肩頸不適甚至導致頸椎病
4.可能壓迫血管以及臂叢神經，增加心臟負擔，影響供血，長期容易出現手涼手麻等癥狀
5.胸部血液不通暢，女性乳腺疾病的概率會更高
運動與訓練：
1.胸腔變小，肺活量變小。影響呼吸從而影響運動表現
2.中下斜方和菱形屬於肩胛骨穩定肌，長期被拉長導致肩胛骨不穩定，訓練時容易導致肩部壓力過大，而肩胛骨下迴旋肌肉緊張影響上迴旋，特別容易引起肩峰撞擊從而導致岡上肌肌腱炎好肱二頭肌肌腱炎，這也是運動人群特別容易出現的問題。
3.當頸椎，胸椎位置不對的時候訓練，會加重肩頸不適。
這也是我特別建議改善體態之後再進行訓練的原因，並不是所有體態問題的在運動的時候都會受傷，但是可以說概率會非常大，而且肩部一些小肌肉群受傷後極難恢復且容易複發，運動是為了健康！
如果上交叉體態問題不解決，那您肩頸疼痛也很難得到根治。
下交叉綜合征的主要表現為：骨盆前傾、腰曲過大
下交叉的出現主要是因為腰髖處的矢狀面肌肉失衡，髂腰肌、股直肌和豎脊肌緊張而腹直肌以及臀部肌肉無力導致
下交叉主要發生的人群
1.久坐人群
2.喜歡穿高跟鞋的女性
3.孕後女性
4.體重過大，有大肚子的男性
5.肌肉過於薄弱的人群
下交叉會給我們的生活以及運動帶來的影響有哪些呢？
生活與健康方面：
1.骨盆前傾腰曲過大，腰椎壓力增大，容易腰痛，長期容易出現腰肌勞損以及腰椎間盤突出
2.腹部肌肉被拉長無力，腹部鬆弛，容易出現小腹以及脂肪堆積
3.影響核心，影響膈肌、盆地肌，容易出現肩頸酸痛
4.骨盆前傾，骨盆血液流通不順暢，盆底肌無力導致男性前列腺、男性戰鬥力減弱以及女性的婦科疾病。
5.臀部肌肉被拉長，長期間導致臀部無力，屁股扁平失去彈性。
6.骨盆不穩定，重心在前，膝蓋代償，容易出現膝關節疼痛以及小腿粗大
運動與訓練：
1.訓練時腰椎穩定性差，及其容易出現代償
2.臀部無力，平衡性差，核心差,運動能力下降
3.容易出現急性膝蓋損傷以及腰椎損傷
4.訓練後很容易出現腰痛的情況
很多人覺得自己骨盆前傾並沒有出現這些情況，沒有出現疼痛並不代表身體沒有出現這些問題，如同腰椎間盤突出也只有壓迫神經才會出現麻木疼痛等癥狀，骨盆前傾核心無力出現腰椎間盤突出以及慢性腰肌勞損的概率比正常人高出很多，很多問題等出現的時候也許就晚了，這些我們都應該重視起來，如果出現腰痛的朋友也不要慌，給自己評估一下自己的骨盆有沒有問題，如果骨盆出現了問題，那我們就應該趕緊的改正。
骨盆前傾評估方法：
兩手手跟放於身體骨盆兩側髂前上棘
指尖置於恥骨聯合處，恥骨聯合的三角形與地面的垂直角度大於15°，說明骨盆前傾。
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