聽說下雪天練熱瑜伽，流汗越多燃脂越快？
最近這波降溫實在兇猛，連上海都10年一遇地飄了雪，作為ELLEfit的小編，我昨天晚上還敬業地去了健身房。冰冷的器械加上冰冷的風雪，那一刻我最羨慕的就是隔壁熱瑜伽教室里的姐妹阿姨。
一個個穿著短褲運動Bra還汗如雨下。一到冬天最火的就是各種熱瑜伽課程，號稱能減肥、能排毒、效果好還不累。難道瑜伽對減脂沒用，熱瑜伽卻可以嗎？
什麼是熱瑜伽？
熱瑜伽也叫高溫瑜伽，是一個叫Bikram的人在上世紀70年代創立的，目前有專門的Bikram瑜伽課程。但是發展到現在對大眾而言，其實熱瑜伽可以指任何的瑜伽形式，但上課的教室溫度必須控制在38℃-40℃之間。
熱瑜伽能減肥？
瑜伽也算是「全民運動」了，我們都知道，其實瑜伽並不能減肥，要不然也不會有那麼多「柔軟的胖子」了，但是熱瑜伽呢，流了這麼多汗肯定能瘦吧？
不好意思，也不能。首先，熱瑜伽也是瑜伽，它既達不到你的燃脂心率，消耗不了多少脂肪，也沒辦法幫你增長肌肉。
其次，流汗是人體為了散熱，保持正常體溫的一種機制，排出的都是水分而不是脂肪，比如你在桑拿房裡汗如雨下大半天，也不會消耗多少卡路里。
熱瑜伽能促進新陳代謝？
我們都聽過一種說法，「高溫能促進新陳代謝」，不過這裡的高溫是指「人體內部的溫度」，而不是環境溫度。人體內部的溫度是很難改變的，流汗就是為了恆溫啊，要是體溫升高你就是發燒了，快去看醫生吧。
而且，某一個短時間段內新陳代謝提高，也和減肥沒什麼關係。燃燒更多脂肪的關鍵是增長肌肉，把你的基礎代謝率提高，也就是你躺著不動時燃燒的熱量。
熱瑜伽能排毒？
「熱瑜伽能排毒」的理論支持還是因為它流汗多，但上面說過了，流汗的最主要功能是為了維持身體的恆溫，而通過流汗排毒的效果非常有限。
人體最大的排毒器官其實是腸道，其次就是肝臟、腎臟、肺等器官，日常拉便便、淋巴按摩、做專門的清體瑜伽、甚至流眼淚，都是排毒的各種方法。
熱瑜伽有什麼好處？
那熱瑜伽既不能減肥，也沒有特別大的排毒效果，為什麼還要練呢？
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其實冬天練熱瑜伽還是比較好的，如果室內外一樣冷的話身體會更倦怠和僵硬，而熱瑜伽能加速人體各關節結合部潤滑體液的分泌，讓你做動作更加流暢，減少受傷機會。
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在環境更溫暖身體更「潤滑」的情況下練習瑜伽體式，你能更好地集中注意力，訓練大腦去控制肌肉的發力與拉伸。當你學會控制肌肉，在做無氧訓練時也會更有效果。
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同時對於久坐辦公室的我們來說，懶惰的冬天身體只會越來越僵硬，熱瑜伽能夠幫助你拉伸肌肉，緩解脊柱和肩頸的酸痛。
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而且冬天是很容易水腫的季節，頂著一張豬豬女孩的臉那些年會party要怎麼辦？熱瑜伽能帶動你身體大量出汗，排出體內積水，達到去水腫的目的。
只有冬天能練熱瑜伽嗎？
那冬天練熱瑜伽好，夏天呢？首先小編是很佩服你，室外38℃的天氣，你還要去42℃的室內練瑜伽。不過並沒有原理說夏天不可以練，只是不太有人會選擇夏天練熱瑜伽，所以很多健身房和工作室都會關掉這門課。
而且其實室外溫度高還是低對熱瑜伽的效果並沒有什麼影響，只是夏天要更加註意流汗過多脫水和中暑的問題。
練熱瑜伽時需要注意什麼？
由於練習熱瑜伽時會出很多汗，最好能準備一塊自己的瑜伽墊或者瑜伽鋪巾，上課時要穿吸汗性和速乾性強的運動服。
其次，流汗太多很容易導致脫水，同時會流失大量電解質，所以一定要隨時補充水份，也可以準備含有電解質的運動飲料，但要拒絕任何糖分。
上課前最好提前5-10分鐘進教室，這樣你的身體可以先適應高溫。如果在課程中你感到頭暈噁心，不要覺得撐撐就過去了，一定要及時停止。
熱瑜伽的必備裝備
MANDUKA Welcome 瑜伽墊
LA VIE BOHEME YOGA Phoenix印花瑜伽
Sugarmat 心理治癒系列 瑜伽墊
We/Me The Universal 彈力針織運動文胸
Wunder Under女士運動中長褲
MZ WALLACE 格紋瑜伽包
S"ip by S"well Valentine 運動水壺
Copper Water Bottle
其實熱瑜伽的本質還是「瑜伽」，而不會因為「熱」就多了減肥、排毒的能力。每種運動都有各自的效果，喜歡肌肉就去做力量，想減脂就去做有氧，希望調整體態就去做瑜伽和普拉提，只有針對你想要達到的目標，去制定合適的計劃並堅持下來，才能收穫好身材。
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