男人必看的減肥法！幫你秒變型男直逼國民老公熊梓淇

最近，熊梓淇因扮演熱播劇《國民老公》中「陸瑾年」一角而被稱為新一代「國民老公」，不僅顏值逆天，身材更是完美。若你也想擁有他那樣的完美身材，就一定要看這幾點減肥大法，讓你輕鬆收穫型男身材。

1、負重走

通常，男士穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量為971焦，持長桿走30分鐘可以消耗1059焦熱量，絕對是減肥好方法，建議一周最少進行3次負重走，每次時間在30分鐘以上，最有助於減肥。如果還想減肥速度更快，還可以配合使用營養減肥餐，像瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、單腿用力騎踏板車

平均單腿用力踏板車上運動30分鐘就可消耗950焦熱量，穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量為1138焦，能夠幫助快速燃燒身體多餘脂肪和熱量，很適合男性減肥。在踏板車上健身時，開始可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板，30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒，然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復，這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘，能夠幫助你多燃燒20%的熱量哦。

3、爬樓梯

一般來說，平均每爬樓梯1小時就可消耗熱量480卡，所以它也是減肥好方法。上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到，所以爬樓梯時應當挺直腰背，收緊腹部肌肉，這樣既利於減肥，又能鍛煉好肌肉，令肌肉分布均勻，支撐好軀幹。

4、營養均衡搭配

想要成功減肥並一直保持完美的型男身材，就一定要注意飲食營養的均衡搭配。一般來說，男士減肥標準營養均衡搭配是：澱粉，糖類食物佔主食60%，脂肪類的食物佔主食25%，蛋白質類的食物佔15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽後，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物，這樣最有助於減肥。

5、喝水、喝茶減肥法

男性每天要要補足2000cc的水，這樣才能滿足身體所需，同時幫助減肥。每天喝水不足會導致新陳代謝速度下降，從而導致身體多餘脂肪堆積，引起肥胖，所以為了減肥和身體健康，每天一定要喝足夠的水。而如果每天也能來一杯減肥茶，如普洱茶、菊花茶、綠茶、烏龍茶、決明子茶等，也能有助於消化，幫助減少脂肪堆積，從而有利於減肥。

6、腹式呼吸法

腹式呼吸法也是非常適合男士減肥的，通過腹式呼吸能夠刺激腸胃的蠕動，促進體內廢物排出，同時加速腹部脂肪燃燒，特別能幫助男人減「將軍肚」。腹式呼吸要領是：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了，一般每次可做十來分鐘腹式呼吸，需要長期堅持才行。

7、少衣多浴

脂肪在零下15度是會以遊離的狀態存在，此時更利於減肥，所以冬季到來時，不要穿得太暖和（本身男性的身體禦寒功力就是比較強的，所以不需要穿的太多），最好是衣著僅僅及暖便可，這樣最利於減肥。而且平時也要經常洗澡，冬天最好一周3-5次，這樣有助於幫助身體排出毒素，促進血液循環，提高身體代謝率，從而更利於減肥。

好身材對男人來說很重要，對未婚男士來說，能夠有效增加個人魅力，而對已婚男人來說，更能增加夫妻「性」福感，也有助身體健康，所以男人減肥還是很重要的。想要型男型材的帥哥們就可以試著上面幾種減肥方法，再配合營養減肥餐使用，一定幫你快速瘦下來哦。

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