女生如何通過健身塑造腿型？教你一組高效的腿部鍛煉動作

今年的維密是在中國舉辦的，相信不少妹子在看了滿屏的大長腿之後，都會十分的羨慕。

確實，女性的腿部如果很修長並且肌肉線條好的話，會很加分。

但是，天生腿部修長的女性其實很少見，後天通過健身來達到這種效果的倒是很多。

並且女性在練腿的時候，也會鍛煉到臀部的肌肉，整體的和諧感會很好。

也有女孩子是擔心自己練了腿之後，會變成一個女金剛，其實，這些問題根本不用擔心。

因為腿其實是人體新陳代謝最快的地方，練腿只是為了促進新陳代謝，讓脂肪含量少一些。

女性的體脂率普遍較高，所以說練成女金剛需要的不僅是高強度的鍛煉，還要不斷的補充蛋白質。

那麼，女生應該如何通過健身來塑造自己的腿型呢？下面這些高效的腿部鍛煉動作，會加強腿部的鍛煉效果，能夠讓腿部的肌肉更加緊實。

第一個動作：

這個動作的要領是收緊自己的腹部，然後腿蹬直，利用肩膀和胳膊的力量來完成這個動作，對於腿型的塑造很有幫助，可以作五到十次為一組，每次的訓練在五組左右。

第二個動作：

這個動作的要領是上半身要收緊，並且腿部抬起的高度要和腰腹平齊，這樣的效果才最好，並且在換腿的時候，要挺直身子。這個動作每次可以作二十次，每次作五組。

第三個動作：

這個動作的要領主要是負重，可以兩隻手分別舉一個五千克的啞鈴，上身保持挺直的姿勢，然後利用腰腹和腿部的力量來完成下蹲的動作。小腿和大腿的地方要繃緊，不然效果會不好。每次可以作詩歌，建議作五組。

最後一個動作：

這個動作適合在室內完成，雖然看似是在訓練腰腹部，但是腿部的力量才是支撐完成這個動作的動力。

小腿和大腿一定要垂直，然後頭部和小腿一起向上走，這樣這個動作才能達到練腿的效果。建議一分鐘三十次，每分鐘間隔休息十秒鐘。

上面這些健身練腿的動作都是比較基礎的，如果想要進階，練成比較完美身材的話，在飲食方面也要多多的注意，飲食和運動的結合，才能塑造出完美的身材。

在飲食方面，不僅要補充低脂肪的食物，並且還要服用一些補劑，例如蛋白粉之類的，這樣可以讓肌肉更緊實。並且，在鍛煉的時候最好是利用啞鈴來增重，這樣負重訓練出來的效果會更好。

在運動的時候，最好是有間歇的休息，在每組動作完成之後，休息十五秒左右，如果一旦超過這個時間，肌肉分泌出過多乳酸，那麼可能你就沒有太大的動力繼續運動了。

但是休息也不要低於十秒，一定要把控好時間，精密的計算每天飲食的卡路里，以及訓練的時間，這樣鍛煉效果才會更好，日積月累的堅持，才能練成好身材。

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