女人腰粗20歲像40歲，教你4組鍛煉動作，讓你擁有小蠻腰

如果說上圍豐滿挺拔的女人具有難以抗拒的成熟魅力，那麼擁有纖纖蠻腰的女性就像青春不老的神話。腰線被稱為女人第二條生命線，被認為是區別少女和大媽的分水嶺。

有詩云「隔戶楊柳弱裊裊，恰似十五女兒腰」，青春少女腰肢纖柔，體態婀娜，如弱柳扶風，嫵媚而動人！

愛美之心，人人有之，不盈一握的細腰彰顯著女性的年輕活力，更讓誘惑值直線飆升的不二法寶！

當下健身塑性的觀念深得人心，有些姑娘為了瘦腰節食跑步，不把腰上的贅肉跑掉誓不罷休，但收效甚微！其實不科學的節食能夠暫時帶來體重的下降，但副作用非常大，頭暈、手抖、精神不濟、面部鬆弛等等。

而且對於腰部塑形，僅僅靠節食和有氧運動是遠遠不夠的，還必須加上針對性的訓練。為了節省大家摸索的時間，早日擺脫冰激凌腰的困擾，今天小編放上4組瘦腰的有效鍛煉動作，讓你快速擁有小蠻腰，告別水桶腰。

動作一：側卧提胯

這個動作能夠很好地鍛煉腰部兩側，消除贅肉，緊緻腰線。首先平躺在瑜伽墊上，兩腿伸直，身體向左旋轉，左手屈肘小臂著地與大臂成90度，右腳在左腳前方，身體上撐，腹部收緊，身體與地面成一個直角三角形。

右手放在跨部，向下壓胯，在向上提跨，來回算一次，10次為一組，練4組，組間休息30秒。

完成會後換另一側。力量較強的朋友可以一次做15個。

動作二：單邊摺疊

側卧，左手小臂和左腳腳掌外側著地，身體上撐與地面成三角形，核心用力，穩定身體。

右腳抬起，右手伸直舉過頭頂，大臂貼近右耳，腹部發力，右腿右手同時摺疊，右手摸右腳腳背，然後恢復原狀。

10-15次一組，練4組，組間休息30秒，完成後換另一側。注意腿和手都要伸直，不能彎曲肘部或膝蓋。這組動作可以加強核心，鍛煉腰部肌肉的同時刺激了腹肌和腿部的股二頭肌，瘦腰收腹練腿一舉三得！

動作三：半跪側彎腰

跪在瑜伽墊上，挺直軀幹，收緊腹部，肩部放鬆。右腿向右側伸直，雙手伸直向上舉，雙掌合十。

保持下半身不懂，向左側彎腰，再恢復原狀。一組10-15次，練4組，組間休息30秒。

完成後別忘了練習另一側，這個動作集中刺激腰部，向左彎腰的同時拉伸右側腰部肌肉，雕刻完美腰線。過程中要保持身體正直，上半身和下半身在同一平面，剛開始如有困難可請人從旁協助。

動作四：俯卧屈膝抬腿

這個動作時平板支撐的升級版，能夠有效地鍛煉到腰部、腹部、手臂和臀部，瘦腰提臀效果杠杠的！

俯卧，雙手手掌著地支撐在地面上，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹挺直。

左腿向後向上抬起至最大限度，屈膝下擺至右胸前，左腿膝蓋靠近右手肘內側，然後還原。

一組重複10-15次，也是練4組，組間休息30秒。如果覺得強度不夠，可以增加次數組數，或者縮短休息時間。

幾個動作看著簡單練起來費力，我每次練到懷疑人生！但結束後摸摸內凹的腰線，看看平坦的小腹就覺得再自虐一百遍也值！

馬上就要過年了，過完年就離春天不遠了，你要再不行動，小心粗腰嚇跑你的男神！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！