冬季女生如何保持自己的身材？七分吃三分練都不能少

提到減肥，很多人的腦海中最先想到的詞都是節食。

吃得少了，體重自然就降下來了，可是節食這種方法，真正能夠長期堅持下來的人並不多，而且節食不但使人的基礎代謝下降，還會帶來一系列的健康問題。

尤其是女孩子，長期節食除了會造成脫髮之外還會導致月經不調、身體虛弱、提前衰老。

那麼，冬季女生該如何保持自己的身材才是最好的呢？適當的吃和有效的鍛煉都是不能少的。

不光如此，節食瘦下來的人，很有可能會染上暴食症、厭食症，而且反彈復胖的幾率也會特別高，長此以往，導致身體和心理的雙重傷害可就得不償失了。

其實，健康減肥並不代表你一定要讓自己時時刻刻處在飢餓當中，也並不意味著你只能每天吃水煮青菜和雞胸肉，除了這些之外，你也可以適當地吃一些健康「小零食」。

首選當然是新鮮水果啦，尤其像是獼猴桃、蘋果這樣的熱量低富含膳食纖維和多種維生素的水果。值得注意的是，在減肥期間，要盡量避開像是榴槤、荔枝等高糖分的水果。

第二個推薦的健康零食是蒟蒻果凍，說到蒟蒻大家可能不是很清楚是什麼東西，那如果換成是另一個名字——魔芋，想必大家就很熟悉了。

魔芋這種根莖類植物，含有豐富的膳食纖維和微量元素以及人體所需的氨基酸，而且熱量很低，蒟蒻吸水會變得膨脹，增加人的飽腹感。

要想健康減肥，除了要注意改善自己的飲食結構之外，也不要忘記了還有運動。

這時候，或許會有人說了，要是去健身房舉鐵做無氧，沒有專業指導很容易受傷，而像是跑步、游泳之類的有氧運動無聊乏味而且還很辛苦，想要長期堅持下去是一個比較困難的事情。

考慮到各個方面的因素，我今天呢給大家帶來了三個簡單的小動作，讓你不受時間地點的限制，簡單有效地健身減脂。

動作一：跪姿俯卧撐

這個動作對你的肱三頭肌以及胸部肌肉能夠起到一個有效的鍛煉。

動作要領：先用兩手撐地，雙手分開的寬度大致與肩寬相同，肩部保持緊張，雙膝跪地的同時將小腿交叉搭在一起，使大腿跟上半身處於一條直線，腰背要保持挺直，慢慢控制身體下落的動作。

動作二：波比跳

這個動作是一個非常利於減脂的高強度間歇式訓練動作，能夠很好地對全身肌肉起到一個鍛煉激活的作用。

動作要領：先下蹲，利用雙手撐住地面，雙臂打開的寬度跟肩寬一樣，之後雙腿法力向後蹬，變成一個類似於俯卧撐的起始動作，在做完一個俯卧撐之後，雙腿再發力向自己胸腹的位置收腿。

接著從俯卧在地面的姿勢變成向上跳起，落地後則完成了一個波比跳。

動作三：弓步跳

這是一個對增強肌肉力量，鍛煉股四頭肌非常行之有效的動作。

動作要領：雙手握拳自然地垂放在身體兩側，向前邁出一條腿，膝蓋自然彎曲大約九十度，雙腿蹬地起跳，交換前後腿的位置。值得注意的是，在起跳的過程中，重心要放在臀部，雙臂應該規律地前後擺動。

這麼簡單有有效的方法，還不趕快鍛煉起來呢？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！