十面霾伏！百霖帶你挑戰冬季健身三大難

這幾日，西安的霧霾在空中纏纏綿綿，硬是不走。戶外活動顯然是有害無益了，可窩在家裡，食慾卻有增無減。摸摸肚子上的肉肉，看看鏡子里日漸圓潤的臉蛋，再想想過年要見的老同學，不由得心生焦慮，還得吃塊巧克力壓壓驚。

想要打破不運動光長肉的狀態，就算在家裡也得創造條件動起來。也許，新的運動形式也會讓你發現不一樣的樂趣哦。

PART 1：有氧運動別放棄

有氧運動由於強度低、時間長、代謝充分等特點，成為減脂的必備運動。平時我們常見的有氧運動包括慢跑、騎單車、非競技性的球類運動、游泳等等。

其實，在家裡我們同樣可以進行一些強度不大，持續時間長的運動。舉個例子，幫媽媽拖地的運動強度跟平地慢跑相當，約為4.5~7METs，也就是1小時內每公斤體重消耗4.5~7千卡熱量。既減肥又把家裡整理得煥然一新，心情都不由自主地愉快了。

如果想運動又有很多工作沒有完成，時間預算不太充裕，可以選擇高強度間歇運動。強烈的墊上運動或是跳繩這樣的高強度運動，配合固定時間的休息，可以起到事半功倍的效果。

PART 2：適當抗阻防病痛

抗阻訓練是運動里不可或缺的內容。適當的肌肉容量不僅讓身體代謝率保持在較高水平，同時可以預防不良姿勢帶來的傷害。

居家訓練時，我們可以準備一根拉力適當的彈力帶，一組啞鈴。小小的彈力帶幾乎可以鍛煉到身體的所有肌肉，堪稱居家旅行必備良品。雖然沒有健身房的器械那樣高大上，但是彈力帶可以讓我們更精確地感受肌肉的動作，從而反思不同角度的運動對身體帶來的改變。

冬季血壓容易升高，心血管負擔較大，此時進行抗阻活動，不要追求過大的負荷，以保持肌肉強度、調整肌力平衡為主。中醫認為，冬季主「藏」，做好保養身體的工作，維持血脈的通暢，新的一年會更加健康。

PART 3：吃對食物不發胖

冬季由於身體供暖的需要，不由自主地就容易選擇一些高碳水、高脂的食物。有趣的是，寒冷時節出產的蔬菜、水果也多是一些根莖與糖分含量高的類型。

在這個一不小心就吃多的季節，食物的選擇幾乎決定了身材起飛的程度。在此推薦幾種非常適合冬季的食物。

堅果

≈600千卡/100g

堅果固然熱量超高，卻是深受營養師推薦的減肥食品。其中富含不飽和脂肪酸和各類礦物質，所以雖然脂肪含量高，卻對降血脂有很大益處。按照中醫養生理論，冬季適當吃堅果和豆類，還有很好的暖身防寒的效果。

挑選堅果時，應當盡量挑選調味少、帶殼的種類。每次拿一小把，慢慢剝著殼刷著劇，就算是南方小夥伴也能感受到冬日的樂趣吶。

梨

50千卡/100g

冬季最常見的水果莫過於甘甜多汁的梨了。外表樸素的梨在古代卻有「果宗」的美稱。它不僅提供了不錯的碳水、礦物質和膳食纖維，還能清熱生津，緩解冬季北方暖氣的乾燥。

今年冬季流感爆發，適當吃梨可以清胃熱，減輕流感時燥熱的感覺，促進流感的康復。

土豆

76千卡/100g

冬季人體的消化能力相對較強，是很好的補充粗糧的時間。大膽地用粗糧代替主食，不僅大大降低了熱量的攝取，還能穩定血糖，改善胰島功能。土豆雖然是蔬菜，可是也完全可以當做主食食用。它含有豐富的膳食纖維，作為主食可以增加飽腹感。豐富的鉀含量還可以幫助減輕水腫。

土豆雖然有諸多好處，但是烹調方法也得注意。無論是薯片、薯條還是中式廚房裡的大盤雞、土豆絲，都有很多不屬於土豆本身的脂肪在等著你。想多吃些土豆，盡量選擇燉煮類的菜肴，口感也很不錯。

羊肉

203千卡/100g

羊肉是中國傳統的冬季進補食物。雖然脂肪含量較高，但是冬季適當吃一些羊肉，不但能抵禦風寒，還能溫補氣血，改善寒性體質。素體寒虛的女性、老人和在這個季節需要戶外工作的人可以多多食用。

當然羊肉的熱量較高，需要控制體重的話可以選擇瘦肉含量較高的部分。切上一碟肉片，煮一鍋清水，既煮去一部分脂肪，又無過食鹽之患。食材的「產地吃法」可以說是久經考驗的經驗科學。

好啦，總結了這麼多，歸根結底還是：

動起來！

別躺下！

少吃點！

如果真的很難改，還有百霖健康管理幫你啊

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