公開水域游泳前，你還需要做這些訓練！

沒有邊界

沒有消毒水味

不再是單純的直道

可以肆意地暢遊

這是很多泳者喜歡公開水域游泳的原因

公開水域帶給泳者的

不僅是暢快，還有挑戰

複雜易變的環境

對泳者耐力和應變力要求極高

如果你厭倦了一成不變的泳池

準備去挑戰公開水域

但是你又沒有公開水域游泳的經驗

小編建議先做一下下面的訓練

在自己熟悉的泳池裡鍛煉一下耐力和應變力

輪游訓練

對任何一個計劃要參與公開水域游泳的人來說，進行輪游訓練都是很好的方式。你需要同游的夥伴，最少三個，多不過五個。即便在一個能力混搭的組合內，輪游也能夠鍛煉每個人的耐受力。它就像在賽車運動中一樣能夠發揮作用。

①在一條線後出發，游手之間前後緊挨，你幾乎能碰觸到前面一人的腳。

②經過特定的距離或者時間之後，領游者開始讓出最前面的位置。在泳池中，最好是在游過100米之後退下，讓其他人接替。在公開水域中，領游者僅僅領游一分鐘之後，就退下來插入身後的隊伍。（如果你有個皮劃手或者那種能輕而易舉領游一分鐘的隊友，那麼這就會變得容易多了。）

③新的領游者游同樣的距離，然後回身跟游，另一人接替領游的位置。

所有的參與者需要有大致相當的能力，你也可以根據不同的組合方式進行相應的調整。比如讓能力強的游手領游更長的距離，能力弱的游手要麼領游短一點的距離要麼不要領游，這樣一個混合型的組合也可以一同進行訓練。

繞行浮標訓練

對想獲得好成績的公開水域游手來說，這是一個非常好的訓練。它可以幫你快速繞過浮標。

你需要什麼

一個錨定的浮標。

①向浮標游進，快接近時不時抬頭觀察定位。

②當你經過時，用離浮標最近的那隻臂（左臂）做一次划水動作，身體小幅越過浮標。

③不需接另一次划水動作，而是繼續轉體至背部朝下。與此同時，身體向浮標側微屈靠攏。

④另一臂做一次仰泳划水。藉此轉體，重新回到俯卧狀。

經過練習，藉助一點仰泳的動作，這將會使你在不必抬頭的情況下飛快地以90°繞過浮標。

航向練習

航向練習需將向浮標的直線游進與高效的觀察相結合。直線游上25米，然後進行高效觀察，將會使任何一種公開水域游泳變得更加容易。但這確實需要大量的練習。

你需要什麼

一個小型圓錐體。

一個教練或者協助者。

①教練或者協助者手持圓錐體，站在泳池對岸。（這個訓練要求泳池必須非常空闊，或者也可以在距離河、湖岸大約20 米的地方進行。）

②蹬壁滑行，開始游泳。當你在水下時，協助者將圓錐體放置在泳池遠邊緣某處。

③當你浮出水面時，先進行一兩次划水，然後按照第136 頁所介紹的那樣進行觀察，尋找圓錐體。

④不必再次進行觀察，儘力游向圓錐體，力爭儘可能地接近它。

-END-

以上內容來自

《游泳技巧訓練完全圖解 讓你游得更快更好》

人民郵電出版社出版

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