減重你要等到幾時？
說到體重控制，大家可能最想就會想到幾個詞，比如減肥、身材、瘦……先問大家一個問題，你們知道哪國人的身材最好嗎？
在大家的印象中，可能歐美人比較高大，亞洲人相對比較矮小，2005年11月世界上最悠久最受重視的同行評審性質的英國權威醫學雜誌《柳葉刀》發表文章稱，加拿大安大略省麥克馬斯特大學的一項研究表明，按腰臀比來看，中國人身材最好，比例最健康。
研究人員共調查了52個國家、27098人的資料。統計數據顯示，腰臀比平均值小於0.90，說明其更健康。而中國人的腰臀比平均值為0.88，在所有被測試的志願者中最健康。東南亞人為0.89，北美和非洲人為0.90和0.92，中東和南美則分別達到0.93和0.94。
但是！要強調的是，這項研究已經是2005年的事了，已成昨日黃花。近十年間，中國肥胖人口正呈爆炸式增長。
一項研究表明，中國人的腰圍增長速度竟是世界之最，增幅超過美國、英國和澳大利亞，並且這個數字在未來20年還可能增加一倍。
《中國心血管病報告2012》顯示，我國18歲以上超重者和肥胖者，分別高達2.4億和7000萬，且增加趨勢明顯，在2013年5月的杭州營養大會上，第五次全國營養調查最新的數據就表明：我國城市居民的超重率已達32.4%左右，肥胖率達到13.2%
這意味著什麼？就是每3個中國人就有一個需要減肥！這也意味著，每3個成人中約有一個人超重或肥胖。
更讓人擔心的是，中國人肥胖的年齡也在日益提前，中國人7歲以下的兒童中有近20%超重，7%是肥胖兒童，比例遠比歐洲國家高得多，18歲以下青少年肥胖者就有1.2億人。
我們知道，超重和肥胖的兒童患代謝綜合症的幾率會大大增加，這將從基礎上降低中國人的體質素質。
肥胖對我們有哪些危害呢？
肥胖被稱為萬病之源，往往與高血壓、高血脂、血糖異常相伴。肥肥胖至少和31種疾病有關係。
從上到下，比如我們的腦血管疾病、心臟病、代謝綜合症、脂肪肝、糖尿病，包括下肢的骨關節炎、痛風，包括很多女性的婦科疾病，還有很多呼吸系統例如呼吸暫停綜合症，這些可都是跟過度的肥胖有關。
值得警惕的是，中心性肥胖患者要比全身性肥胖者具有更高的發病危險，當體重指數只有輕度升高而腰圍較大者，冠心病的患病率和死亡率就增加。當男人的腰圍增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰圍長到2尺4寸，即80公分以上時，就要意識到腰腹部脂肪過於肥厚，使身體的負擔加重，對心臟的壓力增大，是個臨界信號，要引起重視。
內臟脂肪實在太可怕！肥胖者的脂肪不僅外在表現為看得到的「胖」，還會積聚在內臟周圍和肝細胞內。
胖子和瘦子的對比：胖子不僅是皮下脂肪多，胖子的內臟也會因為脂肪變得肥大。我們常說的啤酒肚，其實脂肪都分布在腹部。腹壁外層、腹膜腔外、器官周圍、器官內、腹膜腔後等均有分布，其中器官內（網膜）脂肪是危害健康的元兇。
現在有的研究還發現，我們身體的脂肪細胞，它並不是靜止的，大量的脂肪細胞會分泌雌激素和一些脂肪因子，這些都是有致癌作用的。特別對我們女性來說，如果過度肥胖，就會比較容易得雌激素相關的乳腺癌和子宮癌，所以現在肥胖就被定義為第二大的致癌因素。
那麼中國人為什麼越來越胖呢？
我們來看一下一個普通中國人的一天：
早上6點左右，睡眼朦朧的醒來，面臨的第一個問題就是睡眠不足；7點出門上門，霧霾嚴重，公交地鐵擁擠不堪；中午只能在公司吃個簡單的工作餐，或者是快餐，很難做到食物多樣，營養均衡；一天8小時坐在電腦前，缺少運動；晚上8點回到家中，看電視玩遊戲可能又要到11點多才能正常休息。
很多時候不是中國人不想做到健康的生活，而是現實的生存條件達不到，長久形成的生活習慣又很難改變，所以發胖就成為很自然的事情。
減肥對我們有哪些好處？
減肥不僅是身材體型的改變，讓人們變得更美。很多研究發現，如果我們能把體重減5%，基本上血壓可以恢復正常。減重不僅可以增加肌肉，減少脂肪，改善體型；加快新陳代謝使人年輕態更有活力；改善心血管功能和脂肪肝，降低血脂、血壓、血糖和血尿酸水平，降低患心血管疾病和新陳代謝疾病的風險。所以，減肥是對我們身體最重要的最基礎的生活方式的干預。 不管從健康還是美麗的角度，都建議大家保持一個合理的體重，如果超重的話，一定要減下來。
衡量是否超重的相關指標有哪些？有一個更簡單的方法，就是大家把手拿出來，捏一捏你自己的腰側，如果能夠捏到有贅肉的話，你都是要減肥的哦！具體在減重時，有一些參考性指標，可以有效反應機體的健康水平。
1. BMI：首先是體重指數BMI，即Body Mass Index，體重指數，公式為體重（kg）/身高(cm)2。大家可以具體參照表格數據。
2. 內臟指數：
第二個常用指標是內脂，也就是內臟脂肪。它是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪不同，它主要是圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內，即體現在腰圍上。
專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的「內臟脂肪型」肥胖。
3. 體脂率：
第三個指標是體脂率。它是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
具體可以參見表格中的數據。
當然，專業的減肥測量還包括了其它一些參照指標，通過這些指標的變化也可以綜合反應人體減重的狀況。
你都用過哪些減肥方法？
我們聽過的減肥方法有很多，比如節食、運動、藥物、針灸拔罐等等。但是這些減肥方法都又存在著弊端，比如節食，不吃飯肯定會瘦，但同時身體也得不到足夠的營養支持。
我們聽說過很多模特，為了保持身材，節食不吃飯，最後得了厭食症……
當然，簡單的想通過運動減肥，看完這張表，可能你會有所失望，因為運動消耗的熱量可是沒有大家想像的那麼快。同時，單純的運動減肥，由於體重超重，運動過程中容易對關節造成損傷，導致關節類疾病的發生。
如何減肥並有效控制體重？
其實肥胖根本的原因就是我們的能量攝入超過我們的能量消耗，過剩的能量就會以脂肪的形式儲存起來。一句話，吃得太多了，運動消耗得太少了。
每個女性都希望自己擁有苗條迷人的身材，但如何才能科學地控制我們的體重呢?
管住嘴，邁開腿，科學的補充營養，同時有效的控制熱量攝入，改善機體代謝水平降低內臟脂肪含量，是體重管理的關鍵。疾控專家的體重管理配方也正是基於此進行設計。
當然，要調理效果快而且不反彈，「管住嘴、邁開腿」也很重要，那就是做好飲食控制減少熱量攝入，同時增加運動量加強運動。
也許此前你從沒感覺過肥胖有什麼。因為你沒有體驗過脂肪肝、高血壓的痛苦，你也沒有感受過中年肥胖者突然猝死帶來的驚愕。如果你也希望自己看起來更清爽迷人，不想每天看起來油膩膩，無精打采吧！為了自己，也為了家人！趕緊減肥吧！能控制體重方能控制人生！
哪些食物會讓我們過度肥胖？ 不僅是脂肪含量更高的食物，而且也包括我們喜歡吃那些澱粉類食品。比如包子、饅頭、麵條、花捲。最可怕的是那些加了油之後的澱粉類食物，比如油餅，油條，生煎等。這些食物好吃但同時熱量特別高，造成肥胖！ 澱粉類的食物特點是你吃了以後你不覺它熱量很高，它不像脂肪含量高的食物你吃了會覺得膩。 比如一碗白飯就有210千卡，一片蛋糕就有230千卡的熱量，大家平時吃的水餃，10個水餃的熱量就相當於2碗飯，有420千卡的熱量。如果要是加了油脂，加了肉的例如包子，披薩，這些熱量就達到了300-500千卡。我們一個人一天的總能量攝入也才1800-2000千卡，大家想一想澱粉在其中佔了多大的比例哦。 其實熱量的攝入很多時候都是在不經意之間的，所以不知不覺中就長胖起來。所以了解基本的食物熱量非常重要。
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