你這樣練臀腿還怕臀部不夠俊俏嗎？7個動作深度訓練臀腿加強力量
臀腿訓練是每一個熱愛運動健身的朋友都必須要重視的部位，臀腿部位不僅影響體型的美感，更是一切運動的基礎，臀腿力量不夠強大你的運動能力就不夠強大，所以每一個熱愛暈的健身的朋友都要加強臀腿力量的訓練。加強臀腿力量不僅幫助你提升力量，更是幫你提升身體的穩定力，以及加強腿部的保護。腿部是人體最先老化的部位，也是到中老年時期最容易出現毛病的部位，
我們經常可以看到身邊有很多人到了中年以後就經常出現腿疼的情況，到醫院檢查也沒有什麼大毛病，但是卻非常影響的他們的生活質量，其實這都是因為年齡的增長，腿部肌肉力量流失的原因所致。我們都知道肌肉是保護骨骼關節的基礎，如果骨骼關節沒有肌肉的保護，很快就會導致骨骼營養的流失，關節磨損增加，而到中年以後肌肉組織力量開始慢慢退化，對於腿部骨骼關節的保護也逐漸變弱。而腿部又是身體的支柱，支撐身體的全部重量，常見累月的壓力導致腿部只要肌肉力量開始退化，關節磨損就會立馬跟著加重，造成中老家最最常見的腿部關節疼痛情況。所以在年輕時我們要保護好我們的腿部以及膝關節，除了在日常生活中做好保暖以外，那就是科學的增強腿部肌肉力量，只要的你的腿部肌肉力量加強，那麼它的退化時間就會延長延緩，雖然我們無法阻止它的退化，但是我們可以延緩它退化，這樣我們就可以避免到時候出現腿疼的毛病，而且腿部力量加強以後即便你到了中老年時期依然可以健步如飛。
下面就為大家整理一組關於臀腿的訓練動作，這組動作不僅僅是對臀腿部位的塑形，更是可以增強臀腿力量，是一組非常完美的訓練動作，在進行下半身訓練時不管你是練臀還是練腿它們都會同時參與，所以臀腿訓練一般都是在一個訓練日完成。訓練時每個動作做3 - 4組，組間要留有休息時間最好不低於60秒不高於120秒。
首先是激活臀部的熱身動作，包括兩個激活臀部的動作，全部利用身體自重來完成，首先做反向跨步，做2組，每組(每一邊)做15次，之後做側抬腿，做2組，每組(每一邊)做15次
動作1，利用兩個啞鈴做深蹲，選擇合適重量的啞鈴完成，使用的重量逐漸的遞增，可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 8次，注意動作的形式，下蹲到一定程度後返回，保持這樣的幅度
動作2，手扶著健身椅利用一個啞鈴做側抬腿，從單側的一邊開始做，兩邊都要做，這個動作手抓住啞鈴，使得啞鈴負重在一邊的大腿上，然後側抬即可，使用的重量逐漸的遞增，可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 10次，注意動作移動的幅度
動作3，身體依靠在平板健身椅利用一個啞鈴負重做單腿臀推，注意這個動作是從單側的一邊腿開始做，另一邊的腿保持踩在地面，兩邊都要完成，注意推起時的幅度，更多的用你的臀去發力，使用的重量逐漸的遞增，可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 8次
動作4，利用兩個啞鈴負重做跨步，這個動作一定注意每次跨步時腿之間的角度，以及腿下降的幅度，從單側的一邊開始做，每一邊都要完成，使用的重量逐漸的遞增，可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 10次
動作5，利用兩個啞鈴負重做硬拉，注意動作的形式，上半身隨啞鈴下降到一定程度後返回，使用的重量逐漸的遞增，可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 8次
動作6，利用一個啞鈴負重做後踢，這個動作不適合用太大的負重重量完成，用大腿和小腿夾緊啞鈴即可完成後踢，從單側的一邊開始做，每一邊都要完成，注意後踢時的移動幅度，使用的重量逐漸的遞增，可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 10次
動作7，利用一個啞鈴負重做深蹲，單手抓住一個啞鈴，注意啞鈴放置的位置，注意動作的形式，下降到一定程度後返回，使用的重量逐漸的遞增，可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 10次
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