不少健身的人不知道腿部鍛煉的重要性，把很多精力都放在上半身，忽略腿部訓練，導致上半身跟下半身的畫風截然不同。

強壯的上半身，卻擁有纖細的腿部。是不是覺得很怪異？

只有擁有一條強勁的大腿，才能讓你健身之路走得更長遠。

練腿能讓你延緩衰老

樹老根先枯，人老先老腿。雙腿就如身體的承重牆。人老後，腿部反應都會變遲緩，沒有年輕時的利索。多鍛煉腿部，肌肉能夠延緩衰老，讓你年老時雙腿依舊矯健。

練腿讓你跑得快

練腿能提高你身體的耐力爆發力，穩定核心力量，在運動中不容易受傷，同時讓跑步更快速。

練腿促進睾酮的分泌

不重視腿部鍛煉的人，牙籤腿會給人造成不協調、頭重腳輕的感覺。經常進行腿部訓練能促進睾酮的分泌，猶如強身健體的強葯，還能刺激全身肌肉增長，可謂一舉多得。

腿部如何訓練？除了深蹲黃金動作外，還有不少動作，下面推薦2組動作！

這組是負重動作，可以根據自身情況，一段時間後加大重量。

動作1、啞鈴分腿蹲

動作2、單腿硬拉

動作3、杠鈴深蹲

動作4、啞鈴箭步蹲

動作5、杠鈴直腿硬拉

剛開始的時候選擇輕重量，次數：4-6組，每個動作8-12次，動作間休息15秒。

一周訓練2次就差不多了，隔2天再開始下一輪訓練。

你不練腿，老了會後悔。你還不開始鍛煉嗎？

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