有氣無力、體質差？林黛玉體質還有得救嗎？
現代社會的我們
滋潤了生活，卻懈怠了健康
我們每天穿梭於鋼筋水泥的建築群間
久坐於辦公桌前與電腦相伴
慢慢的體質越來越差
亞健康的身體狀態成了一種常態
此時的我們，怎麼辦才好呢？
我們從小上體育課的時候
就聽到「提高身體素質」這樣的口號
那麼到底什麼是體質？
體質差的人應該怎麼恢復體質？
首先我們給「體質差」
在健身准入門檻前下一個定義：
除了日常走路、爬樓梯
幾乎沒有任何體育運動習慣
老煙民、老酒鬼
尤其是呼吸系統受損和脂肪肝患者
熬夜黨、吃了上頓沒下頓黨
夜宵愛好者、無辣無油不歡者
體重基數過大者
另一部分是個別身體體質比較弱的女生：
相比於一般女生，她們可能經常生病
體重過輕，沒有運動習慣
雖然沒有健康狀況的黃牌警告
但是這些女生如果長期下去
也可能埋下各種內分泌、呼吸系統
關節等等的健康隱患
不管性別或是運動種類
合理的作息習慣和飲食搭配是首要前提：
戒煙、戒酒、保證一日三餐
合理攝入糖分油脂、每日6-8小時睡眠
那麼這個時候你就知道
如何衡量自己的體質水平了！？
如果你經常會感覺到下面這些
你就很有可能需要
好好提高一下自己的體質了：
經常感覺自己無力
雖然沒有干體力活或者運動
卻容易疲乏
爬幾層樓梯就會大喘氣
走路、爬山這種活動也覺得很吃力
稍微運動一下就會覺得上氣不接下氣
心跳的不舒服，很久才能緩解
關節不適，身體僵硬，柔韌性差
學生時代體測的項目
如引體向上、俯卧撐
現在基本上都做不了幾個
甚至一個也完成不了...
體質差的弊端真的需要小可愛多說了
體質差，減肥效果就差？
從某種角度上來說，的確如此
體質差，你會發現
不管是做有氧還是做力量訓練
身體上和心理上的痛苦
都有可能讓你提前放棄
與其止步於此
去嘗試不靠譜不科學的減肥法
不如從改善體質出發
你會發現
這樣更容易獲得理想的身材/健康狀態
SO...你們要知道的
體質差人群健身大忌
跳過熱身，直接進入訓練
過多的垂直跳躍、多角度快速移動
高衝擊的動作
（蹲跳、Burpee、快速折返跑等）
以50%以上體重作為阻力的自重動作
（標準俯卧撐、引體向上等）
以心肺為主、短時間高衝擊的訓練
那麼...
虛弱OR虛胖人群究竟該怎麼練？
敲黑板畫重點了同學們
以臀腿基礎練習為例
首先是兩個熱身動作
目的是活動關節、激活目標肌肉
然後訓練內容以俯卧抬腿、深蹲
這類比較「柔和」的臀腿訓練動作為主
幫助找到肌肉發力的感覺
動作比較常見，適合零基礎人群快速入門
以及核心力量零基礎
激活腹部、背部的肌群
可以當作「腹肌撕裂者」系列的學前班
如果零基礎課程可以無壓力完成的話
恭喜進入健身初級關卡
對待訓練動作不熟悉的寶寶
可以直接參加世紀英豪的操課
CXWORX核心訓練
當然，除了低強度的局部塑形
對於體質較弱和基數偏大的人群
也建議加入適當有氧運動
跑步、游泳和單車都是不錯的
不管哪一項運動
第一前提是量力而為
慢慢去積累和體驗
因為初學者往往掌握不好自己的「度」
咬牙硬撐反而容易造成運動傷害
高血壓、心血管疾病患者
一定要謹遵醫囑
運動前服藥並採用適當的訓練方式
如果在運動中有感覺到
頭暈、噁心、喘不過氣等身體不適
應該立刻停止，補充水分並且充分休息
如果是走兩步就喘
動三下就累的「近似癱瘓」人群
最好先從每天堅持散步和快走半小時開始
逐步增加到一小時快走
走路帶風越走越嗨
感覺自己跟維秘大長腿似的
（注意腳下，維秘不能跪）
我們的健康是由先天和後天因素共同決定的
大部分擁有美好身材的人
無不都在飲食和運動上有著良好的習慣
當我們羨慕別人「體質不一樣」時
不如開始想想，自己從現在在開始
能做些什麼改變呢？
只要開始行動，就不是0%！
風裡雨里，世紀英豪等你
願運動讓你們紅塵作伴，活得瀟瀟洒灑
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