當前位置:
首頁 > 最新 > 每天堅持做到盡然在不知不覺中瘦了!

每天堅持做到盡然在不知不覺中瘦了!

一:來一杯咖啡

咖啡能夠給鍛煉過程中的各組織提供能量(耐力運動尤其受益),從而提高鍛煉強度與燃脂水平。

二:節食不要太苛刻

如果你不是很肥胖或者超重很多,一位採取嚴格的節食方法,結果反而適得其反。相反,若是採取循序漸進的方法,對飲食方式做出適當的調整,比如減少高熱量飲食攝入,逐步增加運動量等,日積月累就會實現減脂的效果。

三:莫忘運動前加營養

運動前一小時吃點蛋白質類食物的女性,與食用低蛋白食物或者不吃食物者相比,每分鐘會燃燒更多熱量。

四:提高運動強度

每周把長時間、低速度的有氧運動更換成幾次高強度的間歇式有氧練習,能夠顯著提高減脂效果。高強度的間歇式有氧運動在減少腹部脂肪與全身體脂方面,要比其他類型的健身鍛煉有效得多。比如你在動感單車上,如果以每周3次,每次20分鐘。然後以8秒鐘的衝刺練習之後接著再來12秒鐘的低強度騎行。所消耗的熱量會比你在戶外勻速騎行40分鐘消耗的熱量要多。

五:多喝水

如果體內水分不足,燃燒的熱量會減少,也更容易缺乏耐力。每日一定要保證2000ml的飲水量。運動前1小時可以大量飲水。運動中可以小口少量飲水,避免缺水。運動結束後小口飲水呼吸平穩後可以大口喝水。

六:莫忘喝牛奶

每天一杯純牛奶可以提高身體的代謝機能,睡前喝還能有助於提高睡眠質量。

七:多吃水果與蔬菜

富含水分但糖分低的水果與蔬菜,比如蘋果、柑橘、芹菜、生菜、黃瓜及西紅柿等,既容易消化,又能幫助身體補充水分來燃燒熱量,非常適合減脂者食用。

八:變換運動強度

每個星期,要把低、中、高三檔強度的健身項目靈活搭配進行;如高強度鍛煉之後,再進行低強度運動,既利於體能恢復,又保持了身體旺盛的代謝機能,還能有效地避免健身過程中出現的厭煩情緒。

九:來一杯綠茶

綠茶具有降脂減脂的作用。也能減少患心血管疾病的風險。

十:爬樓梯

在你的閑暇時間爬幾次樓梯,對於瘦身減脂十分有益。這種運動能夠鍛煉下半身的大肌群,是一種非常不錯的有氧鍛煉,會顯著減少身體各個部位的脂肪。

十一:超等長收縮循環訓練

超等長訓練,是指肌肉在離心(拉長)收縮之後,緊接著進行向心(縮短)的力量訓練,比較典型的訓練是深蹲運動。另外蹦跳這種跳躍性鍛煉也屬於這樣的訓練。每次熱身後,正式鍛煉前做幾次這樣的活動,能夠提高有氧鍛煉水平,加速熱量燃燒。

關注方式:點擊即可關注】

優質公眾號訂閱,總有幾個適合你


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 山東派 的精彩文章:

TAG:山東派 |