HIIT高強度間歇訓練對減脂與增肌的影響
比較極端的有氧訓練對於身體來說往往是有用的，因為這樣可以有效減少體內脂肪。這種高度的有氧運動經常會使你的身體停止脂肪減少，反而會減少你的肌肉量，減慢你的新陳代謝。
這是否意味著我們不得不跳過我們最喜歡的訓練課程？當然，我們還沒準備好放手！尤其是因為總是感覺到內啡肽的衝擊和身體的能量。我知道這些課程可以讓你的身體達到極限，讓身體達到極限，而且每周最多只能有一次。
就像任何過度的事情一樣，每周HIIT訓練太多肯定會比常規訓練更有害。但這一切都取決於你的持續時間和身體恢復情況-。
推薦每周HIIT訓練一次以上，將改善的肌肉記憶看做是一致的好處，同時也是保持身體安全的一種方式。每周對身體進行多天的高強度訓練是非常重要的，這就是為什麼作者拿鐵小豬建議每周至少要參加兩到三次課程的主要原因，而一周兩次，將獲得肌肉記憶和力量，防止你受傷。
說到對肌肉損失的警告，相信這一切歸結於營養。對於擔心HIIT肌肉丟失的人，我建議在鍛煉前服用一些東西以防止肌肉損失，並且在鍛煉後30分鐘內飲用含有碳水化合物和蛋白質的奶昔，以幫助肌肉恢復。通過HIIT訓練可實現預期效果的最佳方法是營養和身體保養（如伸展，泡沫軸滾動，按摩等）的正確平衡。
如果你的目標是減肥，間隔20分鐘的訓練，每周只有兩天更好地協助減肥。對於很多人來說，降低有氧運動減脂的想法是一個非常可怕的嘗試，因為我們大多數人仍然遵循那種有氧運動燃燒脂肪的最好方法。
如果你仍然擔心，讓自己從常規的有氧運動時間開始，進行為期兩周的嘗試。做一個預先的體重測量（身體脂肪測試），然後用兩個星期完成你的運動，並排除20分鐘以上的所有耐力訓練，只做四個每周力量訓練的課程。
或許這可能不適合所有人，因為每個人的身體情況不同。最糟糕的情況是，如果這種方法行不通，你可以在兩周後回到原來的訓練計劃。
事實上，許多女性正在努力改善他們的心理健康，建立耐力和力量，甚至社交。只要你傾聽自己的身體，保持健康，並諮詢相關健身/康復方面的專業人士，嘗試這些不同的方法，看看什麼最適合你。
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