補劑那點事兒丨肌酸怎麼吃
在第一期的《補劑那些事兒》裡面，健身君為大家介紹了健身當中非常基礎的一種補劑-蛋白粉。相信大家對於蛋白粉的認識一定會更上一個層次吧！
然而大家可知道，除了蛋白粉之外，健身行當裡面的補劑可以說是五花八門，而在健身產業日益發達的今天，只要你打開購物網站簡單一搜，各種各樣的補劑就會進入你的視線，但是因為在這個圈子裡，健身小白佔據的比例還是相當大的，所以一些商家就會利用小白急於追求成效的心理，從而誇大補劑的功效，因此在這麼多種的補劑當中選擇最適合自己當前階段使用的補劑，正確認識補劑的功效，少花冤枉錢，就是各位健身小白最迫切需要的東西，這也是本系列文章希望做到的。
健身補劑那麼多！不同階段所需的補劑也有所不同，並不是所有補劑都適合你的，在接下來的幾期文章里，小編將會繼續為大家推薦一些真正得到科學驗證，能夠為你的鍛煉之路帶來真實效果的健身補劑，本期文章，為大家帶來的是-肌酸Creatine
健身有一定時間的朋友，一定聽過肌酸這種東西，但是吃過的人，可能不會太多，因為他的作用機理比蛋白粉要複雜得多，下面小編為大家介紹一點關於肌酸的基本知識：
肌酸是自然存於動物體內一種含氮的有機酸，實際上，即使不從外部補充肌酸，每個人身體內部都存在一定量的肌酸，而人體內肌酸的總含量，是從外部攝入的計算量+肝臟分泌肌酸量的總和。
首先我們來了解一種叫做「ATP」的物質-人體內的能量不能直接被細胞使用，必須先從能量轉化成ATP，人體的能量才能被細胞利用，而ATP這種物質在運動中消耗非常快，大概在4-5秒內就會消耗完，而肌酸則可以擴充細胞中儲存ATP的容量，從而讓我們的運動耐力更加持久。
如果說蛋白粉是修補肌肉的混凝土，那麼對於肌酸比較合適的比喻應該就是「細胞能量的擴容器」，假如一輛車加滿油能夠跑600公里，那麼服用肌酸後，它就能夠跑800公里！
假如你沒有開始攝入肌酸之前極限重量能夠做6-7個一組，那麼服用計算之後，則有可能增加到9-10個一組！因此你的訓練質量就能得到極大的提升！
另外，肌酸還擁有提升力量、提升體重和瘦體重、提升肌肉耐力的額外益處。
開始攝入的頭一周每天吃兩勺子；一周後減少到一勺子；持續一個月；一個月後停用兩周，至此為一個循環，兩周後從頭開始一個新的循環。
攝入的時間：開始訓練前半小時。
關於肌酸的基礎概念以及基本作用原理，就介紹到這裡了，假如大家對肌酸還有什麼疑問的話，歡迎大家在評論區提出！接下來，事不宜遲，小編馬上為大家介紹幾款口碑不錯的肌酸產品！
歐普特蒙一水肌酸-每份含肌酸5g
歐普可以算是健身補劑當中響噹噹的金字招牌了，歐普特蒙一水肌酸顆粒感較強，形態比較接近幼沙，溶解度尚可，口味方面嘛...一水肌酸普遍都是無味的，可以混合葡萄糖一起喝，反正我是整勺子倒進嘴巴裡面喝水吞的233
ALLMAX一水肌酸-每份含肌酸5g
ALLMAX是很多健身老鳥會選擇的品牌，對比歐普特蒙，ALLMAX品牌的知名度沒那麼高，但是在國外，ALLMAX的知名度一點不比歐普特蒙要低，同樣地，ALLMAX一水肌酸的顆粒感較強，無味，吃的時候有點嚼沙子的感覺，一水肌酸的通病。
BSN一水肌酸-每份含肌酸5g
BSN是UFC聯盟的獨家營養補劑供應商，每份含有5g一水肌酸，100%微粉化一水肌酸，顆粒接近粉狀，溶解度較高，混合水的情況下接近全溶，依然是無味，入口味道還是非常一般，建議還是速戰速決喝完。
肌肉科技一水肌酸-每份含肌酸5g
肌肉科技在國內的知名度也相當高，使用的人群也非常廣，購入的渠道比起以上三個品牌要多，它生產的一水肌酸接近粉狀，不溶的情況較少，同樣是無味。
