你為什麼越跑越慢？

60歲的你跑得比25歲的你慢。這是常識，即使你經常跑也無法擺脫。好消息是，如果你願意，調整步姿、刻意鍛煉一下某些較脆弱的肌肉，還是有助延緩走下坡的趨勢。

即使是世界級馬拉松跑手也敵不過歲月神偷。目前的馬拉松世界紀錄由一名30歲跑手創下－2:02:30。

來到70-75歲組別，是2:54:48，慢了近1小時，當然比起一般人來說還是「飛人」似的。

這名飛人是加拿大跑手Ed Whitlock，他後來參加了80-85歲組別，成績是3:15:54，比他70多歲時慢了20分鐘。

以往已經有研究指出，人到40歲之後，運動能力會明顯下降，之後每10年大約跌10％。一名相當勤力的60歲跑手絕對有可能跑贏那些整天躲在冷氣間不運動的年輕人，但其狀態無可避免比不上40、50歲的自己。

當中的運動學原理是什麼？

曾經有一個研究顯示，在走路時，老年人的步伐會比年輕人小，所倚重的肌肉也不同；傾向較多用臀部肌肉，而年輕人則多用腳踝的肌肉。

上月發表的一項研究顯示，跑步的速度會隨年齡增長而下降：大約每10年，步幅與速度下降約20%。關鍵在於步幅的大小和腳踝的強韌度（跟臀部肌肉或膝蓋的關係不大）。同時，年過40的跑手，小腿肌肉的力量亦顯著下降。

相關肌肉的力量減弱會影響跑手的步姿，例如著地後推動身體上升不及年輕跑手有力，這情況到50歲之後會更為明顯。小腿及腳踝附近的肌肉老化得較快，修復功能也比身體其他肌肉差，於是也成了年老跑手常見的受傷部位。強化小腿和踝關節的屈肌和伸肌就顯得更重要了。

要了解年齡對運動機能的影響，必須長期觀察特定的運動員。同時，也要對步姿的改變作更多觀察

我們的身體知道要用更多氣力才能達到以前的速度，有些肌肉也不及以前的強韌??也許跑慢了是一種身體的自我保護機制。」

中國的一句古語，人老是從腳開始的。下肢力量的的訓練隊延緩衰老有極大的關係。那麼，開始跑起來吧，從慢跑開始；

附一則小新聞:讓你自己開始，也帶上自己的父母開始運動起來吧

運動意識提高老人健康水平

人口老化持續加劇，猶幸老人頗關心自己的健康，有調查顯示，老人的健康水平持續上升。

1998年起納入65-74歲高齡人士健康水平進行抽樣調查，2014年報告顯示，高齡老人，無論男女在數項體能測驗的表現都創出有紀錄以來最高水平，當中包括仰卧起坐、單腳站立和握力。

調查也涵蓋老人日常生活的自理能力，例如65-74年齡在站立情況下自行穿上褲子或裙；每星期起碼運動3-4天的長者，80%都可以應付，但少運動的長者則少於70%可以站立穿褲或裙。

運動意識的提高令老人的平均健康水平得以持續上升，同時也降低醫療開支。

0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;

1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;

2.跑步訓練方法;……8.要跑步，先選鞋;

3.跑步基礎知識.;…9.跑法及鍛煉目的;

4.從髖保護膝蓋…….10.慢跑減肥要點

5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看

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