想要寶寶奶水管夠，媽媽身材秒瘦，月子里得這樣吃！

原標題：想要寶寶奶水管夠，媽媽身材秒瘦，月子里得這樣吃！

不得不說，媽媽們坐月子也是一件非常需要勇氣的事情，一邊要操心寶寶奶水夠不夠吃，一邊還要擔心自己大魚大肉以後胖成豬，難以瘦下來。就算自己有心想要控制月子飲食，但是家裡的老媽和婆婆卻盯得死死的，一餐都不能少。其實想要月子期間身體復原快准狠，寶寶奶水隨便吃，知道月子餐四原則很重要~

原則一種類要雜

吃多種多樣的食物，葷素搭配著吃，這樣營養才能更全面平衡，除了一些會過敏的食物外，葷素的種類越多越好。

原則二數量要精

產後吃過量和過油膩的食物不僅會讓孕媽更加肥胖，對產後的恢復也沒有益處。如果孕媽餵養寶寶，需要更多的奶水，可以適當的增加食量，但也不要天天大魚大肉加濃湯。

原則三食物要稀

孕媽產後奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流體食物也是很好的選擇，如湯、粥等。另外再說一點，很多媽媽的月子餐都講究清淡，但是一點鹽也不放那是不行的。人體在出汗以後，若不及時補充鹽分或體內鹽分過低，會導致體內電解質不平衡。出現四肢無力，食欲不振等現象，那這樣肯定說不利於自身恢復和哺育寶寶的。

原則四燒煮要軟

燒煮食物要以細軟的方式為主，米飯也可以軟綿一些，少吃油膩的食物。一部分孕媽產後體力透支會有牙齒鬆動的情況，不要食用過硬的帶殼的食物，對牙齒不好也不容易消化。

那麼順產孕媽和剖腹產孕媽，坐月子怎樣吃對身體好呢?

順產孕媽的心聲：賣力卸貨之後整個人都放空了，這麼大的消耗當然要補充體力!

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產後要補充鐵和蛋白質，如動物內臟、大豆等，分泌乳汁後，就可以多喝湯啦，雞湯、豬蹄湯、鮮魚湯，這些都是對孕媽乳汁分泌有好處的食物，可以多喝，但產後三到四天也不用喝太多的湯，否則胸部淤脹過度就不好了。

不過孕媽別光吃肉不吃素喲，蔬菜含有的膳食纖維能促進腸道的蠕動，能讓孕媽不被便秘困擾，生完孩子不要馬上吃雞蛋，消化不良會增加胃腸負擔，而且雞蛋每天吃1-2個就可以了，太多了也會導致消化不良

剖腹產孕媽登場：手術之後吃什麼進補呢?

Tip：

①孕媽在做完手術的6個小時之內要禁食、禁水。

②術後6小時未排氣可喝白開水及小米粥、等半流食。

③未排氣期間孕媽不要吃煮雞蛋、炒菜、肉、米飯等食物。

④排氣後可多喝湯、汁，多吃蔬菜及水果。

剖宮產孕媽術後容易便秘，攝入蛋白質、氨基酸、維生素、碳水化合物等營養有助於傷口的癒合。

孕媽隨機提問搶知識時間

雞蛋每天吃多少合適呢?

雞蛋含有的營養極易被人體消化吸收，其中卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康具有重要作用，特別適合坐月子的孕媽食用，但雞蛋也不是吃得越多就越好，吃得太多有些營養吸收不了，會影響身體對其他營養的吸收，產後孕媽每周3-4個就足夠了。一般每天的飲食中能有 150 克肉和 1 個蛋，再配合日常飲食，就基本能滿足產褥期蛋白質的需求了。

喝紅糖水時間越久越好?

並不是，紅糖和白糖的營養成分幾乎一模一樣，只是高糖，從提供能量角度尚可，但不能「補血」不能「破瘀」。有些地方特別迷信紅糖，每天讓媽媽攝入的紅糖在100克以上，有的甚至快到1斤，這是非常不可取的。

哪些水果可以吃?

雖說月子期間不宜吃生冷食物，但是水果對孕媽產後的恢復還是很有好處的，比如蘋果、柑橘、香蕉、草莓、桃子等都可以。

控制好熱量，多吃蔬菜，改變進食順序如先喝湯再吃菜，吃的菜要少油、少調味料，三餐最好定時定量，選擇血糖上升速度慢的食物，均衡攝取各類營養。

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