肺癌是癌中之王，平常養肺要記牢，盤點生活中10個護肺小細節
不只空氣質量會影響肺部的健康，許多不良的生活習慣也是造成呼吸系統出現問題的主因，要達到養肺清肺的效果，務必謹記生活中簡單可行的守則，並確實執行，才能落實養生目的。
過度的城市化及工業化，讓生活周遭充滿了危害人體肺部健康的物質，尤其是無所不在的病菌、過敏原及空氣污染等因素，對呼吸系統的影響更是長久且深遠。尤其，近年來不僅肺癌已連續多年為國人10大癌症死因的首位，受氣喘、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎困擾的民眾更有1∕3之多，等於每3人就有1人受過敏癥狀所擾。
呼吸道就像人體的一道防火牆，是抵禦人體受到「外邪」（如病毒、細菌）入侵的第一道防線，又是最容易受到感染的器官，因此，要達到養生目的，首先就要顧好呼吸系統。
會影響呼吸系統的因素以空氣污染最為嚴重，包括香煙、二手煙、石綿、工廠及汽車排放的廢氣等，以及居家常用的清潔用品如清潔噴霧、有機溶劑如苯及甲醛等化學藥劑污染，在這些物質長期累積下，都可能會對肺部造成危害其他如放射線、細菌及病毒等，也都是造成肺部受損的主因。
放射線不只導致肺部受損，還會引起全身性病變，尤其是工作時需要接觸放射線的醫護人員、核電廠人員等，更應特別小心。建議若長時間需暴露在高風險環境者，操作儀器時，務必遵守安全操作程序，且最好每隔一年就做一次肺癌篩檢，才能避免傷害。
除了遠離空氣污染之外，要在日常生活達到養肺的目的，調整良好的生活習慣也是關鍵之一，我們特別舉出現代人經常會忽略的生活細節，如生冷飲食、喝水量不足、身體保暖不夠等，都是平日必須要特別導正的觀念。
【維持好的空氣質量】
無論是運動或是吃飯，平日盡量選擇待在空氣質量較好的環境，遠離二手煙的場所。若是經常需要出入具空氣污染的場所時，也最好配戴有過濾效果的口罩尤其工作上需處理有毒化學物質時，也需配戴適當的口罩、防毒面具或眼罩等，加強防範。
【戒煙】
香煙對人體的危害大，且一點好處都沒有，它更與肺癌、呼吸系統疾病、心血管疾病、消化性潰瘍等都有直接且明顯的關連性，對肺部的傷害更是顯而易見。長期暴露於二手煙場所的人，已經比一般人增加2～4成罹肺癌的風險而吸煙者本身罹患肺癌的機率更較一般人高10倍。
【養成運動習慣】
規律且適度的運動，可以鍛練體力，提高肺活量並加強抵抗力，對有氣喘體質的患者，則需避免激烈的運動若是天氣太冷，則最好選擇待在溫暖的室內，並做好頸部的保暖場地的選擇則要避開空氣污染嚴重的區域。
建議可以做讓呼吸速度穩定的運動，如爬山、騎車、健走或跳舞等，在運動時避免用口呼吸，盡量用鼻子呼吸。
【多喝溫水】
秋天氣候乾燥，適度保持口腔喉嚨的濕潤可以潤滑痰液，使其順利排出，而溫水則可保持呼吸道的濕潤，但切忌隔很久才喝一次或一次喝大量的水，否則反而造成身體負擔，且不要喝太燙或太冰冷的食物及飲料，以免刺激喉嚨。
平時要避免清嗓的動作，因為清痰的動作會讓聲帶瞬間緊繃，容易造成傷害。
【不吃燒烤炸辣食物】
不吃辛辣、油炸等燥熱的食物，尤其對於肺部功能原本就不好或本身就處在炎症反應期間的患者，這個階段是人體正氣不足又有熱毒的時候，為避免影響臟腑功能，更應忌食辛辣油膩、大魚大肉，以免火上加油，不利康復。
【早睡早起】
秋天屬於「陰氣開始長，陽氣開始衰」的季節，早一點睡覺可有養氣、收氣的效果，如果違反這個道理，就會損傷肺氣，尤其，秋陽下降後，人的抵抗力也會開始下降，這時更要睡眠充足，才能提升免疫力，避免感冒且保住肺氣。
另一方面，此時的情緒最好能趨於穩定，精神不要過度消耗，才能適應秋天陽氣收斂的特徵。
【睡前4小時禁食】
有些咳嗽的原因其實來自於胃的問題，卻沒能及時察覺，而被誤以為是鼻涕倒流、感冒咳嗽所引起，往往等到胃黏膜受傷、出現胃悶痛、嗆咳之後，才發現是胃酸逆流引起。因此，建議剛吃飽食不要立即平躺或趴睡，若吃過飽則應將腰帶放鬆，且睡前4小時不能大量飲水與進食，以減少胃食道逆流的機會。
【調節空氣溫濕度】
在冷氣房、飛機上等空氣比較乾燥的地方，可用棉花棒沾少許凡士林塗抹在鼻腔內側，或者隨時準備1杯溫水補充水分。室內的溫度可控制在28℃左右，相對濕度則控制在50～60之間最為宜人。
【保持環境清潔】
隨時注意生活起居的環境清潔，定時清洗保持寢具乾淨，且枕頭布套至少每兩周清洗一次，被單及床單至少1個月清洗1次。在打掃清潔環境時，最好戴上口罩，且要避免使用高濃度的化學清潔劑，以免刺激傷肺。
【清洗冷氣機、空氣清凈器濾網】
遇到有沙塵暴的氣象預報時，盡量待在室內，若一定要出門，務必戴上口罩，掩住口鼻。而對於居家中的冷氣機濾網、冷氣排水管，電風扇葉片及空氣清凈機的濾網等，也應該定期清理或洗凈，以免灰塵累積、滋生黴菌。
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