決定了80％好身材的它，被你誤解了好多年！

提起好身材，

我們總會想起結實的二頭、

堅挺的胸部，

翹到不行的蜜桃臀，

當然還有那大長腿！

大長腿！

不僅決定你了好身材的80%，

而且它還有很重要的作用！

俗話就有說，

「樹老根先枯，人老先老腿」

一句話就道破了腿對人的重要性。

腿啊腿！人沒有了雙腿，

就不能逛吃逛吃，腿部力量弱了，

健身效果也不好了。

腿對人是那麼那麼地重要，

然而很多時候，因為怕腿粗，

我們在健身時卻很少練腿，

而且還會在不知不覺中傷害它……

別驚訝，說的有可能就是你！

雙腿為什麼那麼重要？

腿是人的支撐點

人的50%的骨骼和50%的肌肉，

全都壓在人的腿上，

而且我們的走路、跑步、運動等，

70%的活動量也要靠腿來完成。

年老後腿部肌肉會萎縮，

從而會缺少力量支撐，

嚴重的後果就是讓你

不能維持正常的步行站立等行為。

想想老了不能愉快地逛吃也是很傷心……

腿是人的第二心臟

腿被譽為是人體的第二心臟，

人的血液循環包括動脈和靜脈，

動脈循環中，心臟是最重要的，

而在靜脈中，肌肉的收縮產生的壓力

是血液循環的動力之一。

我們知道，腿部離心臟最遠，

如果你把腿部照顧得好好，

就等於為血液循環加了一個泵，

讓你血液循環更好。

一旦腿部血液循環不好，

就會影響你的身體。

例如冬天腳冰冰涼，

也有可能就是腿部力量不足。

健身的神助攻

對健身的小夥伴說，

練腿不僅能讓你的身材體型更好看，

它可以增長人體的睾丸素水平，

促進肌肉生長，

讓你健身更有效果。

另外，腿部擁有強大的肌肉群，

多鍛煉能夠調動大肌群，

多燃燒卡路里。

特別提示

相關醫生研究表明，

上身肥胖，或者粗壯，

而腿部相對較小，

其實是不健康的哦~

典型的不健康體型就是

肥碩的上體、水桶一樣的腰圍和細小的下肢。

幾個傷腿的動作

㈠ 久坐/久站

老是保持同一個姿勢的你，

腿部容易造成水腫，酸脹等。

嚴重的小夥伴甚至會患上靜脈曲張。

靜脈里有一個靜脈瓣，

是保障靜脈血能夠從下往上正常迴流。

但是由於久坐久站，

瓣膜受損後不能正常迴流血液，

會引起血液瘀滯，最後變成靜脈曲張。

㈡ 穿緊身褲

為了突顯自己的美腿，

一些愛美的女生喜歡穿緊身褲，

緊身褲會壓迫腿部的肌肉和神經，

會造成血液不循環的現象。

PS：這裡指的休閑的緊身褲，

不是我們運動時穿的壓力褲。

㈢ 蹺二郎腿

之前我們說過，

蹺二郎腿有可能會讓你有骨盆側傾的傾向。

不僅如此，

它還有可能會讓你

腿部膝關節內部承受的壓力過大，

使軟骨的營養障礙、磨損增加，

從而有可能增加患關節炎的風險。

腿老的跡象大檢測

腿容易抽筋

走路變慢，走得快走得多容易酸痛

雙腿一側容易發涼

髖關節膝關節容易疼痛

鍛煉腿部的好訓練

>>> 深 蹲

動作要領：兩腳平放地面上，與肩同寬，兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方，隨後彎曲膝蓋臀部往後坐，保持兩腳受力均衡。

>>> 箭步蹲

動作要領：雙手放在身體兩側，肩部下沉，腹部收緊，隨後左腿向後撤一步，腳尖點地，同時兩個膝關節彎曲，豎直蹲下，直到兩個膝關節各呈90度，隨後腳後跟發力蹬起來，換邊。

>>> 硬拉

動作要領：雙腳與肩同寬，腳尖在杠鈴正下方，屁股往後坐，軀幹穩定，收緊核心，雙手捉住杠鈴，感覺腳後跟蹬地板，拉起杠鈴。

給爸爸媽媽的Tips

腿部訓練對於任何年紀的人來說，

都應該要訓練滴~

但是爸爸媽媽因為年紀原因，

柔韌性、靈活性等會沒有我們那麼好，

而且運動不當，容易增加受傷風險，

所以在進行腿部訓練時要注意：

在運動前最好評估

身體是否有病理性問題，

一旦運動中有疼痛立即停止；

在進行硬拉時等負重訓練，

可以選擇輕重量甚至是徒手也可以；

選擇不傷膝蓋的、

單個部位的或者單關節的運動，

頻次降低5-8次為一組

供爸爸媽媽參考的訓練

>>> 臀 橋

動作要領：仰躺在地板上，屈膝，雙手平放在兩腿旁邊，腳掌平放或者踮起腳後跟。隨後收緊臀部，依靠臀部力量將下腰部抬起，使身體成一條直線，至最高點後稍停數秒，頂峰收縮臀部肌肉。

>>> 靠牆靜蹲

動作要領：雙腳與肩同寬，雙腳位置位於身體前方，軀幹貼近牆壁，膝蓋彎曲，下蹲，使大腿與小腿儘可能是90°，小腿與地面保持垂直。

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